Изучение нового навыка требует времени и терпения. Возможно, вы всегда хотели научиться играть на гитаре или стать мастером танго. Независимо от вашей мечты, вы должны практиковать, но некоторые способы практики лучше других. Все больше исследований показывают, что если навык, который вы хотите освоить, требует хорошей координации движений, тогда тренировка после тренировки может крайне эффективна.
Тренируй свой мозг
Вы, наверное, делали что-то, что было похоже на «езду на велосипеде» - то есть вы использовали навык, который считали давно забытым, и ваши мышцы как-то вспомнили, что нужно сделать. Обычно это называется мышечной памятью, и хотя на самом деле это не память, хранящаяся в мышцах - всё хранится в мозге, как и все типы памяти, - это другой механизм, чем та память, которую вы используете, чтобы вспомнить столицу Финляндии. Один из способов понять как это работает - посмотреть на людей с амнезией: они все еще могут, как правило, изучать новые двигательные навыки, даже если они не могут вспомнить прошлый опыт.
Хотя нам давно известно, что данное упражнение поможет подстегнуть ваш мозг, однако только в 2012 году исследователь Марк Ройг проверил, будут ли эффективна чётко распланированная система, состоящая из обучения и практических занятий, чтобы люди показывали лучшие результаты в будущем. Исследование, опубликованное в этом году в журнале PLOS ONE, показали, что люди, которые ездили на велосипеде в течение 20 минут либо до, либо после компьютерного тестирования, через неделю справлялись с задачей лучше, чем те, кто не занимался , Важно отметить, что те, кто тренировался после теста, даже лучше, тех, кто сделал это перед тестированием.
Роиг, который является доцентом в Школе физической и профессиональной терапии в Университете Макгилла в Канаде, с тех пор углубился в это увлекательное открытие: он изучил, как скоро вы должны тренироваться после обучения (как можно скорее) и насколько интенсивным должно быть упражнение (чем интенсивнее, тем лучше). В своем новейшем исследовании он решил определить, что происходит в мозгах людей, которые выполняют пост-тренировочную программу.
«Приток мозгов»
Для исследования, которое было опубликовано в прошлом месяце в журнале NeuroImage, исследователи попросили 25 человек выполнить компьютерное задание, в котором нужно держать курсор внутри движущейся области при помощи сжимания динамометра, обычно представляющего собой джостик. Затем половина участников проделала 15 минут высокоинтенсивного тренинга на велотренажёре, в то время как другая половина отдыхала в течение того же промежутка времени. После этого участники вернулись в лабораторию через восемь часов и через 24 часа, чтобы выполнить сокращенную версию данного задания.
Вот поворот: пока они выполняли все эти задачи, они надевали электроэнцефалографические (ЭЭГ) и электромиографические (ЭМГ) датчики для измерения их мозговой и мышечной активности. При анализе полученных данных, исследователи обнаружили, что те, кто выполнял упражнения, не только смогли быстрее выполнить задачу через 24 часа, но и показали более спокойную, более эффективную мозговую активность во время выполнения задания, чем те, кто не упражнялся.
Они полагают, что это связано с тем, что упражнения помогают созданию связей между полушариями мозга и внутри них. «То, что это означает, в конкретном смысле, заключается в том, что упражнения могут помочь освободить часть вашего мозга, чтобы делать другие вещи», - говорится в заявлении доктора Мари-Элен Будриас, одного из старших авторов.
Еще более интригующей была разница в производительности между восьмичасовыми и 24-часовыми тестами. Спустя восемь часов после того, как они впервые научились навыкам, разница в производительности между группами не была значительной. Но через день - то есть, после хорошего ночного сна - первая группа справилась значительно лучше, чем вторая.
«Это нам показывает, что сон может взаимодействовать с упражнениями, чтобы оптимизировать консолидацию моторных воспоминаний», - сказал Роиг. «Очень интересно работать в этой области прямо сейчас, потому что еще многое предстоит изучить, и исследование открывает двери для медико-санитарных вмешательств, которые потенциально могут иметь большое значение для жизни людей».
Вывод ясен: если вы изучаете новый навык, обязательно включите упражнение в программу ваших занятий. Сходите в спортзал, покатайтесь на своем велосипеде или отправьтесь на пробежку после того, как узнаете что-то новое - и, конечно же, хорошо поспите - и вы сможете научиться этому быстрее, чем могли себе представить.
Подписывайтесь на канал, если Вы хотите видеть ещё больше интересных материалов в своей ленте.