Просто стараться держать спину прямо недостаточно, когда плечи уже смотрят вперед. Но разогнуть их не так уж сложно. Нам потребуется всего два упражнения.
Дело в том, что проблема часто не только и не столько в позвоночнике, сколько в мышцах. Мышцы спины должны удерживать - их надо укрепить, а мышцы груди не стягивать - их надо растянуть. Существует много вариантов и упражнений для этого, но мы выбрали самые простые.
Растягиваем мышцы груди. Для этого надо найти для рук устойчивую опору и провиснуть между руками. Но не животом, наоборот - надо стараться не прогибаться в пояснице, чтобы не повредить ее, а так, чтобы позвоночник в воротниковой зоне провис между плечами.
Худенькой девушке можно использовать для этого стул, но человеку в теле ширины для провисания на первых порах может оказаться недостаточно. Тогда можно либо найти какую-то опору пошире, либо использовать в качестве нее стену. Упереться в нее, широко расставив руки и позволить собственному весу сделать всю остальную работу. Надо сказать, что сначала груди это больно. И это хорошо, значит получается. Если боль именно в мышцах, то надо потерпеть. Если, конечно в другом месте, то пройти обследование - может что-то не так с позвоночником.
После растяжки следует сразу приступить к укреплению спины. Это не больно, но тяжело. Если больно - опять же начинаем беспокоиться и идем к врачу. Если нет - продолжаем. И тут все просто. Это упражнение часто называют "рыбка". Ложимся на живот, как можно выше поднимаем руки и ноги (или хотя бы только руки) и задерживаемся в таком положении как можно дольше. Расслабляемся, затем повторяем столько раз, сколько сможем. Потом можно усложнить, поднимая отдельно руки и ноги по диагонали - тогда укрепим и поясницу.
Все! Идем любоваться к зеркалу. Обычно результат заметен уже после первой интенсивной такой тренировки. Но именно "заметен", но еще не идеал. Поэтому останавливаться нельзя. А еще лучше сфотографироваться перед началом занятий и сравнивать результаты помесячно - это будет дополнительным стимулом продолжать.
Но осанку портят не только плечи, смотрящие вперед. Часто, особенно с возрастом, фигуру кургузой делает и вдовий горб. А как от него избавиться читайте здесь.