Каждая женщина знает, как благоприятно влияет сон на ее самочувствие и настроение. Работоспособность увеличивается, внешний вид и улыбка радуют. Но всем ли удается выспаться? Какие факторы способствуют комфортному сну? Недостаток сна влияет на здоровье, а так же на психоэмоциональное состояние человека. Когда женщина мало спит это сказывается на внешнем виде, появляются круги под глазами, бледный, уставший цвет лица. Психика становится неустойчива появляется бессонница или наоборот женщина постоянно хочет спать. Если недостаток сна велик, то никакие тонизирующие средства не помогут в данной ситуации.
Какие симптомы говорят о недосыпе и как исправить ситуацию?
1) частые простудные заболевания;
2) затяжное плохое настроение и склонность к депрессии;
3) замедленная реакция на внешние раздражители;
4) ускоренное старение кожи лица;
Для более качественного сна следует придерживаться ряда простых правил, тогда и пробуждение будет легким, а утро добрым. Важно установить режим отхода ко сну и пробуждения. Рекомендуется ложиться спать с 21 до 23 часов, именно в это время активируется гормон для быстрого засыпания. Если следовать установленному графику, организм ответит благодарностью. Работа органов будет более слаженной, а самочувствие хорошим. Оптимальным считается сон в 8-9 часов. Женщинам следует спать на несколько часов больше, чем мужчинам, так как дополнительные часы создают защиту для психики и прибавят эмоциональную стабильность. Есть мнение, что лучше всего спится в прохладной комнате со свежим воздухом. Температура в помещение не должна превышать 20 градусов. Классический вариант - проветривание комнаты перед сном. А еще отличный способ - это неспешная прогулка перед сном. В осенний и зимний период можно использовать увлажнитель воздуха, так как активно работающее отопление сушит кожу и слизистые, человеку становится некомфортно. Необходимо позаботиться и о чистоте постельного белья. На свежем и ароматном белье намного приятнее засыпать. Следует напомнить, что домашние питомцы должны спать на своих лежанках, так как шерсть на простынях или грязь с лап не гарант удобства и хорошего сна. Особое внимание следует уделить подушке, если она высокая, то у женщины может образовываться складка на шее и некрасивые заломы кожи, что только испортит внешний вид, и, следовательно, настроение. Наволочки необходимо менять как можно чаще, потому что на время сна именно наволочка близка к коже лица женщины. Грязная может быть причиной прыщей и воспалений.
Несколько ежедневных рекомендаций для хорошего сна.
Вечер - это не время для решения серьезных проблем. Стоит отложить их на следующий день и не перегружать уставший головной мозг. Так же следует отказаться от просмотра телевизора, взамен можно послушать приятную негромкую музыку. Как вариант, можно провести вечер в тишине за чтением любимой книги. Медитация и йога наполнят гармонией и снимут мышечные зажимы. Теплая ванна с ароматным маслом или травами расслабит и настроит на крепкий сон. Если хочется перекусить, можно выбрать стакан молока с медом, сухофрукты или кефир. Не стоит есть калорийную пищу, вместо того, чтобы отдыхать, организм потратит силы на переваривание.
Правильное отношение к своему сну поможет женщине сохранить красоту на долгие годы. Организм будет радовать отличным физическим и психоэмоциональным здоровьем, что несомненно скажется на качестве жизни.