Знаете эту вселенскую несправедливость, когда одни люди могут есть все, что им заблагорассудиться, оставаясь при этом стройными и подтянутыми, а другим достаточно подышать рядом с шоколадкой, как на животах появляются лишние килограммы? Что это - карма или колдовство?
Если рассматривать это явление с точки зрения диетологии, то наибольшую роль играет скорость метаболизма - химическиой реакции, происходящей в организме для поддержании жизни, процесс расходования энергии, получаемой из пищи. Скорость метаболизма у всех людей абсолютна индивидуальна, зависит от множества факторов: пол, возраст, наследственность, состояние здоровья, правильность питания.
Как правило, если человек придерживается здорового образа жизни, хорошо высыпается и не испытывает стресс, то он не жалуется на медленный метаболизм. Однако это очень редкий случай. В реальности же люди постоянно подвергаются воздействию каких-либо негативных ситуаций, замедляющих обмен веществ. Если вы относитесь к таким людям, но хотите разогнать свой метаболизм до реактивной скорости, для вас есть пять эффективных способов.
1. Пейте больше воды.
Это простое правило увеличивает скорость метаболизма на 20%!
Учеными давно доказано, помимо того, что вода выводит из организма все вредные вещества, она еще и помогает организму сжигать калории.
Стакан воды, выпитый за 5-10 минут до принятия пищи, заметно сократит объем употребляемой еды, давая насыщение без тяжести в желудке.
Норма выпиваемой воды для каждого человека индивидуальна, составляет 30 мл на 1 кг.
Внимание: чай, кофе и всевозможные соки не дают такого эффекта.
2. Полноценный завтрак.
Самая большая ошибка, отказ от завтрака, приводит к уменьшению скорости обмена веществ. Плотный завтрак создает мощный энергетический импульс, своеобразный "волшебный пинок", подстегивающий метаболизм. А вот если с утра организм не получает калорий, он понимает это как "голодание", начиная расходовать энергию медленнее, замедляя обмен веществ, что сразу же отражается на состоянии фигуры.
Важно: питание, в идеале, должно состоять из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. При этом, много есть совсем необязательно - организм не успевает проголодаться с таким питанием, что навсегда поможет избавиться от "ночного жора", например. Временные промежутки между приемами пищи - 3-3.5 часа.
3. Больше движений.
Как известно, все движения нашего тела приводят к сжиганию калорий. То есть, чем активнее вы будете, тем выше станет уровень метаболизма.
Не обязательны постоянные физические нагрузки (хотя они настоятельно рекомендованы), достаточно просто стоять, гулять, выполнять какую-либо работу по дому. Вся эта активность в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.
Даже незначительные виды деятельности, такие как печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.
Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.
4. Продукты-ускорители.
Ни для кого не является секретом, что правильное питание как ничто другое помогает нашему метаболизму ускориться, что приводит к значительной потере веса. Однако, если позволить себе правильное питание тяжело или страшно, можно просто заглянуть на кухню.
Перечень продуктов, которые помогут ускорить процессы обмена веществ: цитрусовые (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут и др.), зеленый чай, кофе, мед, имбирь, корица, красный перец, чеснок, яблоки и яблочный уксус, овсяные хлопья или зерно, брокколи, жирная красная рыба.
Умеренно включайте эти продукты в свой ежедневный рацион и эффект не заставит себя ждать.
5. Упражнение - вакуум.
Ничего легче этого упражнения придумать просто невозможно. Оно массирует и стабилизирует внутренние органы, помогает избавиться от опасного жира, делает живот плоским, простыми словами - просто творит чудеса!
Практикуйте вакуум на голодный желудок. Техника выполнения следующая: лежа, сидя или стоя с опорой на руки выдыхаете весь воздух из легких. Затем максимально втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику и оставайтесь в этой позиции на 15-20 секунд. Начинайте с 3-5 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов до 10-15.