Если вас не покидает желание съесть на ночь хотя бы кусочек тортика или пораженного, а мысли о еде беспокоят даже во сне, то мы поможем вам с этой проблемой дав 4 простых совета.
Узнайте, что именно вас провоцирует
Вам нужно узнать какой из факторов провоцирует у вас чувство голода даже если вы уже поели. Это может быть депрессия, стресс, скука. Даже соблюдения режима в течении целого дня может нарушить простая депрессия, которая просто заставит вас что ни будь съесть. В таком случае в течении нескольких дней вам нужно вести заметки. Сверив их, вы сможете узнать, что вызывает у вас приступы переедания.
Совет: узнав причину переедания вам стоит перестраховаться, так как избавится от нее будет сложно и может занять какое-то время. Нарежьте немного здоровой еды, овощи или орешки и носите с собой. Это конечно не избавит вас от внезапного приступа голода, но от этой пищи вы не будете толстеть. Если же проанализировав свои записи вы обнаружили, что чаще всего приступы спонтанного голода застают вас дома, то избавитесь от всего лишнего в холодильнике, особенно от того что можно съесть сразу или очень быстро приготовить. Оставьте только слабо калорийную пищу, которая не будет вредить вам если даже вы сорветесь.
Следите за количеством жиров в вашем рационе питания
Это такой вредный тип жиров, который содержится в основном в различном фастфуде, к примеру пицце наггетсах и тому подобное. Потребление пищи с большим количеством таких жиров способно вызывать у вас чувство голода на протяжении еще нескольких дней после ее употребления. Производители, чтобы заработать больше денег специально добавляют туда различные добавки (которые на прямую не вредят вашему организму) но немного подавляют действие лептина и инсулина – гормона который сигнализирует организм о его насыщении.
Совет: если вы не хотите отказывать себе в подобной еде, то замените вредные жиры насыщенными. К примеру, можете приготовить пиццу используя цельно зерновую муку, свежие овощи и оливковое масло, это навредит вам намного меньше в отличии от классического варианта.
Займите себя каким-то делом
Зачастую чувство голода приходит из-за скуки. Когда вам нечего делать в голову пробираются мысли «а не пойти ли проведать холодильник».
Совет: найдите себе какое-то хобби или любую другую работу, выберитесь на прогулку, сходите в бассейн, запишитесь в танцевальную студию или еще лучше в спорт зал. Любые физические действия избавят вас от мыслей о еде.
Не позволяйте себе долго голодать
Не регулярность вашего питание может привести к эффекту долгого голодания. Первое, что в этом случае вы захотите съесть – фастфуд (быстрые углеводы). Это способствует резкому повышению сахара в вашей крови, что несет за собой отложение лишнего жира.
Совет: ешьте чаще, но меньшими порциями и старайтесь урегулировать ваш прием пищи. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями лучше, чем 2 раза в день огромными. И не бойтесь в таком случае пренебрегать сложными углеводами.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста поставьте палец вверх, для вас это будет не сложно, а мы сможем понять, что двигаемся в правильном направлении и будем стремиться к большему.
Также подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, и не забывайте делится статьей с друзьями, возможно им будет также интересно узнать что-то новое.