Сегодня мы решили выпустить статью о том, как самостоятельно управлять своими эмоциями. Очень надеемся, что эта статья поможет вам научиться быть в гармонии с самими собой.
Инструкция к психологической технике.
Шаг 1.
Вам нужно научиться распознать неадекватную реакцию! Вы замечаете, что ваша реакция в той или иной ситуации по здравому размышлению несколько неадекватна.
Задайте себе вопросы: «Почему мне так плохо? Ведь он не хотел меня обидеть».
Поскольку любая эмоция может быть использована для сокрытия другой, и фальшивая эмоция переживается точно так же как реальная, неподдельная, распознать неадекватную реакцию в действии нелегко, если вы только начинаете осваивать самотерапию. Такое самоосознание происходит легче, когда вы оглядываетесь назад, восстанавливая в памяти случившееся вы часто можете задавать себе вопросы: «Странно, почему я так разозлилась вчера, он ведь хотел мне помочь!».
Конечно в начале будут трудности вообще заметить то, как вы реагируете, ведь вы этого не делали ранее. Поэтому первоначально, чтобы освоить эту технику, вы можете обратиться к психологу, чтобы он проконтролировал выполнение этой психологической техники.
Так же добавим, что порой внешняя эмоция кажется опасной («Я в таком бешенстве, что, кажется, убила бы ее, но он ведь мой любимый человек!»).
Вам необязательно действовать в соответствии с неадекватными чувствами. Мысли и действия не идентичны, их можно отделить друг от друга; ваши чувства не обладают магической силой. Всегда можно найти подходящий выход для вашей внешней эмоции.
Шаг 2.
Поговорите о ней с психологом или с кем-то близким, выразите ее словами на бумаге, почувствуйте ее. Но только не загоняйте внутрь. Если вы пробуете исследовать вчерашнюю неадекватную реакцию, то неплохо разогреть эту остывшую эмоцию в разговоре с хорошим слушателем. Вам придется стать детективом и начать работу в обратном направлении, в поиске полезных нитей расследования.
Задайте себе вопросы:
Когда возник симптом?
Что тогда случилось?
Как я себя чувствовал?
Собственно эти же вопросы вам будет задавать и психолог на консультации.
Шаг 3.
Будут полезны и такие вопросы:
Что еще я почувствовал?
Какое другое чувство я испытал непосредственно перед внешним чувством?
Не скрытая эмоция, а та, которая длилась считанные мгновения, и поэтому могла ускользнуть от вашего внимания; та, которая была заглушена тотчас же, как внешняя эмоция одержала верх. Хорошенько сосредоточьтесь, и вы сможете ее вспомнить, точно так же как вспоминаете позже увиденное краем глаза, в тот момент едва сознавая, что вы видели это. Например, непосредственно перед развитием внешней эмоции, гнева, вы могли ощутить внезапный страх.
Шаг 4.
Следующие вопросы:
О чем мне это напоминает?
Когда вы уже реагировали подобным образом на подобную ситуацию?
Что вы можете в связи с этим припомнить?
Замечали ли вы за собой когда-либо раньше необычное отношение к проблеме такого рода? Если скрытое чувство продолжает оставаться в тени, спросите себя:
Какое впечатление производят мои действия на других?
Попытайтесь на минуту взглянуть на ситуацию объективно.
Если бы вы были посторонним человеком, наблюдающим за развитием этой ситуации, как выглядели бы ваши поступки?
Рекомендация: не нужно интеллектуального объяснения неадекватной реакции, не пытаетесь найти мотивы своего провального поведения — вы не психотерапевт для самого себя. На самом деле вы просто стараетесь почувствовать себя. Продолжайте перебирать разные идеи, пока одна из них не вызовет сильную эмоцию.
В чем разница между мыслями, чувствами, эмоциями?
Как определить, что вы чувствуете, а не просто думаете? В чем разница между эмоцией и интеллектуальной идеей?
Переживание эмоции всегда сопровождается каким-то физическим изменением. Сердце вдруг забилось сильнее или участилось дыхание, вам стало холодно или вы вспотели, может начаться дрожь. Эмоция всегда влечет за собой телесные реакции!
Шаг 5.
Определить закономерность проявлений ваших эмоций.
Просто попытайтесь понять, что произошло в данном случае. Теперь, когда вы почувствовали себя, вам, вероятно, вспомнятся и другие случаи, когда перед соблазном запретного чувства вы (не отдавая себе в этом отчета) скрывали его при помощи той же внешней эмоцией. Можно с достаточной долей уверенности сказать, что такое повторится снова.
Эта психологическая техника сделает вас предсказуемым для себя. В следующий раз при столкновении с подобной проблемой вы, сможете управлять собой. Вы свободны, чтобы экспериментировать с новыми способами решения проблемы. Впервые в жизни, попав в подобную ситуацию, вы сможете избежать прежнего, автоматического, провального поведения.
Повторять эту технику нужно постоянно пройденное легче. С каждым разом весь процесс будет занимать все меньше и меньше времени.