Что нужно делать и какие действия предпринять?
Очень часто во время предменструального синдрома женщины замечают изменениями в поведении и самочувствии. К физиологическим симптомам можно отнести чувствительность груди, дискомфорт и боли в животе, головные и поясничные боли, тошноту и кожный зуд. К психологическим нарушениям во время ПМС относятся перепады настроения, беспокойство, агрессивность, вялость и быстрая утомляемость, изменение аппетита.
Между предменструальным синдромом и гормональным дисбалансом имеется доказанная связь. Большему влиянию ПМС подвергаются женщины с пониженной выработкой прогестерона. Ещё страдают от ПМС женщины, имеющие лишний вес и употребляющие в большом количестве углеводы и насыщенные жиры. По совету диетологов борьба с ПМС заключается в изменении питания. Далее рассмотрим, что поможет при ПМС.
Как необходимо питаться: Питание должно быть регулярное, содержать много клетчатки и жидкости в необходимом количестве, так вы избавитесь от запоров, которые часто встречаются перед менструацией. Употребляйте много сложных углеводов (злаков, овощей и фруктов), которые на длительное время обеспечивают чувство сытости и избавят от переедания. Борьба с ПМС позволяет употребление в небольшом количестве простых углеводов для поднятия настроения и избавления от депрессии.
Что лучше не употреблять: Учёные предлагают исключить или ограничить определённые продукты для улучшения состояния во время ПМС. К ним относятся газированные напитки и сахар, копчености и соления, а также кофеин и корицу. Эти продукты лишь усугубляют состояние при ПМС.