Для того, чтобы расстаться со своими килограммами, подобрать животик, давайте уже не будем морить себя голодом, выползать уставшей из спортивного зала. Можно ведь просто приучить себя к любым упражнениям, в зависимости от того, какую часть тела нужно подправить. Да хоть просто зарядку по утрам, не ездить на лифте, чаще ходить пешком. Соблюдать водный баланс и еще немного самых простых правил.
Итак, вот наши несложные правила для достижения лучших результатов:
1. Утро начинается с самой обычной воды
2. Минут через 15-20 делаете зарядку
3. Завтрак - каждый день в обязательном порядке
4. Между едой должно пройти примерно 2-3 часа, не больше. не ходите голодной
5. Запомните: перед тем как поесть, вам нужно выпить стакан водички, примерно минут за 20
6. Если хотите что-то сладкое, калорийное - можно позволить, но не позже 12ч дня и нечасто
7. Углеводные продукты (овощи/фрукты, различные крупы, мед) - это все можно до обеда. А вот белковые (мясо/рыба, молочка) - оставьте уже на вторую половину
8. Ваши продукты на каждый день: все крупы (манную исключить), фрукты/овощи, нежирные мясо/рыба/птица, яйца, молочные продукты, различные орехи, немного меда и хлебцы
9. Добавьте к своему питанию такие семена как лен, кунжут, чиа
10. Продукты только запекаем, тушим, готовим на пару или просто отвариваем
11. 25% от рациона уделите нежирным сортам мяса/рыбы, яйца без белка, молочным продуктам. Молочка, кстати, должна быть не обезжиренной, а с небольшим содержанием % жирности. Еще 25% употребляйте в виде жиров, таких как орехи, растительные масла, немного жирной рыбы
12. Кушать вечером можно и после 18, главное, чтобы между сном и едой прошло 2-3 часа
13. Воду пьете много, но не больше двух литров. Как говорилось выше - перед едой и просто когда хочется пить
14. Уберите всю газировку
15. Если ходите на тренировки, то не менее чем за 1.5 ч до нее съешьте сложные углеводы (например - овсяную кашку с орешками, сухофруктами, изюмом), а за минут 30 до трени можно банан или натуральный йогурт
16. Сократить до минимума мучное и сладости, если совсем никак - то только до 12часов можно съесть, но и нечасто
17. Не нужны и совсем обезжиренные продукты, пусть будет минимальный % жирности
18. Не допускайте того, что съели калорий больше, чем потратили. Определите свою суточную норму калорий и придерживайтесь ее
