Кроссфит-комплекс Хелен это один из множества специально разработанных комплексов, направленных на развитие вашей выносливости, силы и координации. Изначально функциональный тренинг был частью подготовки морских пехотинцев США, и только потом его адаптировали под массовый спорт, но при этом он не утратил своей сложности. Что бы выполнить данные комплексы атлет должен обладать хорошей физической подготовкой и морально-волевыми качествами.
Комплекс Хелен состоит из трех станций, объединённых в один раунд, и таких раундов три. Их вы выполняете за максимально короткий промежуток времени.
1. 400м бег
В качестве первой станции вы выполняете забег на 400м. Лучше всего если данный комплекс вы будете выполнять на стадионе со специализированной дорожкой для бега. Это не так сложно выполнить ведь вам практически не понадобиться специального оборудования для выполнения данного комплекса. Во время бега вы должны рассчитать свои силы так что бы вам удалось максимально быстро восстановить дыхание между первой и второй станцией ведь если вы ускоритесь на беге и затем долго не сможете «прийти в себя» перед второй станцией вы потеряете много времени. Для выполнения данного комплекса оденьте удобную обувь в которой будет комфортно бежать, штангетки столь полюбившиеся спортсменам занимающимся кроссфитом в данном случае не подойдут. Расположите вторую станцию недалеко от места финиша так что бы вы не тратили время на то что бы вернутся ко второй станции.
2. 21 мах гирей весом 32 для мужчин, и 16кг для женщин
В качестве второго упражнения в комплексе мы выполняем мах гирей. Займите устойчивое положение поставив ноги чуть шире плеч, гиря установлена по середине. Возьмитесь рукой за рукоять и оторвите гирю от земли. Выполните размах гирей раскачав ее по типу маятника, вы должны затратить минимум усилий для подъёма гири вверх, а для этого мы должны использовать инерцию. Раскачав гирю подымите ее над головой, после чего опустите вниз и повторите упражнение. Важно не сбиваться с темпа во время выполнения подъёмов иначе вы потратите время на то что бы вновь раскачать гирю.
3. 12 подтягиваний
Заключительным упражнением в данном комплексе будут подтягивания на перекладине, и здесь немаловажную роль будет играть то сколько вы сохранили сил после второго упражнения. Выполняйте подтягивания в технике «кипинга» что поможет вам сохранить силы и выполнить комплекс до конца.
После окончания третьего упражнения вернитесь к бегу и повторите весь круг сначала еще два раза. Рассчитывайте свои силы и вставляйте отдых в тех моментах где вам особенно тяжело, но старайтесь придерживаться высокого темпа для того что бы потратить как можно меньше времени на выполнение комплекса.
Хорошим результатом будет если вы закроете данный комплекс за 12-15 минут, отличный результат – если вы выходите из 8 минут на данном комплексе.
Подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
