5 УПРАЖНЕНИЙ ЧТОБЫ БЫСТРО НАКАЧАТЬ БИЦЕПСЫ

1.ПОТДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Первым и самым эффективным упражнением для бицепса является подтягивание обратным хватом, если вы умеете подтягиваться то лучше остановить свой выбор на подътягиваниях.Правильнее всего подтягиваться узким обратным хватом дотягиваясь до подбородка.Самая распространённая ошибка это раскачивание корпуса,лучше так не делать, а то прогресса не будет.
2.ТЯГА ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Лучше всего тягать штангу на скамье,так будет эффективнее чем просто в наклоне.Когда мы тягаем штангу на скамье мы снимаем нагрузку с позвоночника. Лучше использовать обратный хват т.к. он позволит сильнее задействовать бицепсы.
3. ПОДТЯГИВАНИЕ К ПЕРЕКЛАДИНЕ СТОЯ ГОРИЗОНТАЛЬНО. Это упражнение помимо того что активно включает в работу бицепс позволяет проработать его в условиях когда рядом нет никакого оборудования, а есть только низкая перекладина. Сложность выполнения этого упражнения зависит от угла наклона корпуса относительно пола. Самые частые ошибки при выполнении упражнения - это отсутствие стабилизации лопаток и позвоночника.
4. ПОДЪЁМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ. Базовое упражнение являющееся одним из самых эффективных для проработки бицепсов. Когда кисть рук находится в такой позиции бицепс получает большую нагрузку. Хват грифа используем на ширине плеч или немного шире. Частой ошибкой при выполнении этого упражнения является выведение плечей вперед при подъёме штанги, это снимается часть нагрузки с бицепсов не давая им работать в полную силу.
5. ПОДЪЁМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС. Это упражнение полностью аналогично подъёму штанги на бицепс, но подъёмы гантелей часто используют для равномерной проработки бицепсов обеих рук. Частой ошибкой при выполнении этого упражнения является отстствие стабилизации плеча .