Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть межсезонную хандру и встретить новое время года с улыбкой.
Что такое сезонная депрессия?
Сезонная депрессия — это состояние, которое появляется после длительного периода аффективного расстройства.
Сезонное аффективное расстройство (САР) проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается. При этом депрессия имеет продолжительный характер: начинается в октябре, а заканчивается в апреле. Именно в начале и конце этого периода хандра проявляется наиболее ярко.
По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены САР. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук.
Как избавиться от сезонного аффективного расстройства:
1. Не стесняйтесь своих чувств
Существует много неверных стереотипов о депрессии и плохом настроении. Грустить — плохо. Все меланхолики — неудачники. Демонстрировать плохое настроение — дурной тон.
Не стесняйтесь своих чувств, даже негативных. Депрессия — это нормально. Она становится угрозой только тогда, когда вы зацикливаетесь на проблемах. Признайтесь сами себе, что сейчас действительно не лучший период. Но не позволяйте себе тонуть в болоте недовольства собой и своей жизнью.
2. Говорите
Избавьтесь от заблуждения, что никому нет дела до чужих проблем. Если жить с такой установкой, лёгкая сезонная хандра быстро перерастёт в большое депрессивное расстройство.
Говори об этом, а лучше напишите. Можете оставить это послание себе, но лучше дать прочесть супругу, родителям или близким друзьям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.
3. Высыпайтесь и правильно питайтесь
Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание — основа гармоничной жизни.
Келли Макгонигал, известный психолог и автор книги «Сила воли», уверена, что бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно спать 7–8 часов в сутки.
При сезонном аффективном расстройстве резко падает уровень углеводов, всё время хочется есть. Не утоляйте аппетит жирной пищей. Восполнять нехватку углеводов нужно продуктами, которые ими богаты: свежим хлебом, крупами, бобовыми и зерновыми кашами.
Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.
Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Это не выход!Вместо этого пейте чай — природный источник антиоксидантов.
4. Будьте заняты
Откройте свой календарь или журнал заметок. Ваши дни должны быть наполнены разнообразными задачами. И не только рабочими.
Внесите в календарь все дела из «долгого ящика»: разберите хлам на балконе, идите на фитнес, выучите зык ,научитесь ездить на велосипеде... все что хочется. Делайте что угодно, но не позволяйте себе ни минуты безделья.
5. Пробуйте новое
Часто причиной межсезонной депрессии становится обыкновенная рутина. Не хватает праздников, ярких впечатлений.
Это легко поправимо. Позвольте себе немного разнообразия, пробуйте каждый день что-то новое. Меняйте все шаг за шагом. Начиная от выбора стандартных блюд на ужин, не общайтесь по телефону, а встречайтесь.
Можно прибегнуть и к более радикальным мерам: сменить причёску, работу, прыгнуть с парашютом, переехать — главное, подойти к этому ответственно. Если вам это удастся, вы не только поверите в свои силы, но и забудете о депрессии.
Не забывайте подписываться и делиться с друзьями ссылкой на наш канал. Самое интересное впереди!!!