Американский профессор Р. Будзин много лет посвятил изучению расстройства сна. Им выработана методика быстрого засыпания, о которой я вам расскажу.
Что нужно делать, чтобы быстрее засыпать?
1. Физические нагрузки
Благодаря им в вашем организме вырабантывает мелатонин, который способствует быстрейшему засыпанию. Лучше всего проделывать пробежку или другие упражнения утром. Не забывайте и об ежедневной прогулке.
2. Кровать - место для сна
Организм должен быть за программирован на то, что кровать — это место дня сна. Для разговоров по телефону, чтения книг или просмотра телевизора должно быть другое место.
3. Удобный сон — это очень важно
Сну ничего не должно мешать. Должна быть тишина, прохлада и удобная поза.
4. Ритуал засыпания
Придумайте для себя какие-нибудь действия, которые будут говорить организму, что пора спать, эти действия будут ассоциироваться у вашего организма со сном. Это может быть спокойная музыка, принятие ванны или стакан молока на ночь.
5. Можно ли кушать на ночь?
Перед сном не стоит переедать. Достаточно будет съесть, что-нибудь легкое, если не можете заснуть на голодный желудок.
6. Спиртное и сон
Алкоголь — это возбуждающий напиток. Сюда же можно причислить и шоколад с кофе. Сон после принятия алкоголя всегда очень беспокойный. Откажитесь от этой привычки, если она у вас есть.
7. Как действует стресс на сон
Ложась в постель, постарайтесь не думать ни о каких проблемах. Лежа в постели будет хорошо, если вы сделаете дыхательные упражнения. Дышите глубоко и равномерно, постарайтесь ни о чем не думать. Все проблемы решите завтра, а если хорошо выспитесь, они решаться сами собой.
8. Снотворное
Снотворное — это последнее средство, к которому нужно прибегать, если есть проблемы со сном. Лучше всего обратиться к врачу со своей проблемой, чтобы он посоветовал вам лекарство от бессонницы.
Придерживаясь этих правил мои проблемы со сном исчезли за две недели. Попробуйте и вы:)