В современном мире люди сталкиваются с вопросом: как снизить холестерин и не тратить на это много денег и времени?
Скажем так, способов существует много, но мы разберём самые распространённые и действенные, проверенные временем.
Образ Жизни
Больше двигайтесь, ведь движение- это жизнь! Гуляйте с детьми на свежем воздухе (с ними вы точно не посидите), ходите пешком на работу, катайтесь на велосипеде. И конечно же секс. Во время полового акта вырабатывается много гормонов, которые снижают холестерин и, соответственно, риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Во всяком случае, это повышает общий метаболизм в организме.
Старайтесь меньше волноваться, переживать и нервничать. Как показывает практика, часто проблема «лежит» в психосоматике.
Все мы знаем, что курить вредно. Но следует избавится от этой пагубной привычки, если хотите чувствовать себя более здоровым человеком. Существует множество способов для этого.
Пожилым людям необходимо хотя бы раз в год сдавать анализ на холестерин.
Питание
Попытаться снизить потребление простых углеводов (хлебобулочные изделия, сладости, газированные сладкие напитки и т.д.)
Больше употреблять продуктов с антиоксидантами (цитрусовые, клубника, зелень, курага, кешью, чернослив, печень трески и т.д.)
Внимательно изучайте состав продуктов, которые оказываются в вашей корзине в супермаркете!
В наше время, многие из них содержат насыщенные и транс- жиры (кокосовое, пальмовое масло, маргарин, кондитерский жир и т.д.) На этикетке часто указаны как «гидрогенизированные жиры» Часто их можно обнаружить в различного рода выпечке, печенье, шоколадных конфетах и батончиках, спредах, фаст-фуде, майонезе, полуфабрикатах. Так же много насыщенных жиров находится в жирных сортах мяса и молочных продуктах с высоким процентом жирности.
Но есть и «хорошие» жиры, которые положительно влияют на ваш холестерин и сосуды. Это моно- и полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3. Они содержатся в оливковом и рапсовом масле, орехах, авокадо, сое, жирной рыбе (скумбрия, сельдь, семга) и т.д.
Умеренное употребление алкоголя. Что значит умеренное? - спросите вы. По нормам ВОЗ безопасная доза - 16 грамм чистого спирта в день (а по новейшим исследованиям этой дозы и вовсе не существует). Из своих предпочтений и вкусов считайте норму в сутки сами. Нужно также учесть, что алкоголь в организме человека вызывает повышение фермента ЛХАТ (лецитинхолестеринацилтрансфераза), который как раз и тормозит «хороший холестерин», следовательно атеросклеротическая бляшка растёт быстрее.
Важно!
При высоких значениях холестерина образа жизни и питания недостаточно для его снижения. Для того, что бы предупредить высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо обратится к врачу для обследования и назначения препаратов для контроля уровня холестерина. Пишите комментарии, всем буду рад.