Осенью, чтобы не заболеть ОРВИ, ОРЗ или гриппом, часто не достаточно простого шерстяного шарфа и резиновых сапог. Давайте разберемся, как не заболеть простудой осенью?
Почему осенью люди чаще болеют?
Проникновение вирусов и бактерий в организм человека происходит через слизистую оболочку носоглотки. Именно поэтому, переохлаждение часто не имеет к простуде никакого отношения. Помимо того, что стоит носить с собой зонтик и теплые вещи, с наступлением осени стоит еще и укреплять защитные функции организма. Давайте разберемся, как помочь организму не заболеть, и что нужно делать, чтобы избежать простуды.
Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
Для того, чтобы повысить шансы организма уберечься или побыстрее справиться с простудными заболеваниями, врачи рекомендуют включить в свой рацион следующие продукты:
1. Овощи. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам, а кушать их нужно не менее 400 г в день
2. Фрукты. Специалисты советуют употреблять не менее 300 г фруктов в сутки
3. Орехи и семена. Тут достаточно и 20 г в день
4. Цельные зерна. 125 г в день помогут укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям
5. Полезные жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) содержатся в оливковом, кунжутном, рапсовом масле. 2-х столовых ложек в день вполне достаточно
Здоровый сон укрепляет здоровье
Ученые выяснили, что те, кто спит меньше 7 часов в сутки, заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Отдых организму жизненно необходим. Только важно помнить, что снотворные – это враги иммунитета. А вот вечерние прогулки и хорошая подушка помогут крепче спать.
Важно помнить, что если работа не дает нормально выспаться в будние дни, в выходные нужно полноценно отдыхать. Чтобы слаще спалось, нужно не забывать проветривать комнату. Делайте это несколько раз в день, открывая окно на 5-10 минут.
Одеваться нужно по погоде
Осень - пора непредсказуемая. Утром может светить солнце и температура будет почти летней, а вот к вечеру может пойти дождь и подняться сильный и холодный ветер. Чтобы это не стало неприятной неожиданностью, лучше следить за прогнозом погоды и носить с собой зонт и шарф. Если синоптики предвещают похолодание, не стоит лениться, а взять ветровку. Это не только спасет от неприятных ощущений, но и поможет уберечь организм от заболеваний.
Важно помнить о гигиене
Микробы остаются на всем, к чему человек прикасается, а потому нужно регулярно мыть руки. Возвращаясь из магазина, после поездок в общественном транспорте и даже просто после прогулок по городу, нужно зайти в ванную комнату и с мылом вымыть руки. Также рекомендуют промывать нос после выхода на улицу. Это поможет избежать простудных заболеваний, так как возбудители ОРВИ передаются воздушно-капельным путем и оседают именно на слизистой.