"Плохие мысли" бывают мучительными. Они отнимают огромное количество энергии. Мозг словно "застревает" на плохом; мы тратим огромный ресурс на руминацию - так называют пережевывание одних и тех же мыслей.
"Плохие мысли" могут быть связаны с мучительными воспоминаниями. Изменить уже ничего нельзя, а чувство вины или обида и боль возвращаются снова и снова. Могут быть связаны с тревогой, когда будущее неизвестно, а в голове разыгрываются самые страшные и мрачные сценарии развития событий. Это может быть мучительный внутренний диалог с каким-то эмоционально-значимым человеком, которого нет рядом, но с которым мы продолжаем "выяснять отношения" мысленно и - безнадежно... Анализы крови, которые брали у людей в состоянии "плохих мыслей" показали, что уменьшилась скорость деления лимфоцитов. Именно они отвечают за борьбу с микробами, вирусами и злокачественными клетками. То есть, сопротивление болезням падало в таком состоянии. И сохранялось еще 8 часов после окончания эксперимента, в котором людям предлагали просто "подумать о плохом и вспомнить плохое". Так что "плохие мысли" опасны для здоровья и жизни.
Процесс руминации можно прекратить в самом начале. Самое важно - не дать "плохим мыслям" раскрутиться, - завладеть сознанием. То есть, бороться надо начинать в самом начале плохого состояния, дурного воспоминания, на подступе тревоги. Потом уже трудно остановить процесс.
Можно поскорее переменить положение тела. Так в детстве мы знали, что если снится плохой сон - надо перевернуться на другой бок! А сейчас довольно выпрямиться, исправить осанку, сесть или встать прямо. Недаром солдатам командуют: "смирно"! - чтобы они были готовы выполнять приказ.
"Плохие мысли" можно забетонировать. Как ядерный реактор. Нужно последовательное переключение на разные виды деятельности, пусть самой простой. Помыть посуду. Пройтись до магазина. Перебрать вещи в шкафу. Разложить все по полочкам. Позвонить другу, поговорить на посторонние темы. Сходить в парикмахерскую. Посмотреть хороший фильм... Эти простые действия и поступки купируют "плохие мысли".
Отличный способ предложили ученые - вполне доступный и современный. Можно улучшить свое состояние просто сидя за компьютером. Надо записать все свои плохие мысли в отдельном файле. А потом мышкой перенести файл в "корзину". Немного выждать и очистить "корзину". Поразительно, но факт: участники эксперимента, которые так поступили, почувствовали себя гораздо лучше. А те, кто по заданию ученых сохранял "плохие мысли" на жестком диске, испытали ухудшение самочувствия. Так что плохое лучше удалить и забыть - прямо сейчас. И оно перестанет вам вредить и мучить. Упражнение надо повторить несколько раз - тогда эффект усилится!
Если не процесс "пережевывания" зашел слишком далеко, можно дать себе волю и изо всех сил предаться "плохим мыслям", записывая их от руки в толстую тетрадь. Писать и писать, пока не устанете. Так поступила одна женщина. Несколько недель она записывала свои страхи, обиды, мучительные воспоминания. А потом так ей опротивело это занятие, что она с омерзением отнесла тетрадь на помойку и больше не вспоминала. Ее как бы "стошнило" плохим, как тошнит после отравленной еды. И она исцелилась!
А можно выбросить "плохие мысли", похоронить их. Символически, конечно. Взять записи, фотографии, предметы, которые напоминают о мучительных событиях, положить в коробку и спрятать в "долгий ящик" - так на Руси называли сундук, куда чиновники складывали прошения посетителей. И навсегда забывали о них, конечно. Это может быть сарай, гараж, антресоли, подвал - любое место, куда редко заглядывают. А одна женщина просто закопала такую коробку в саду. Радикальный способ, но он сработал!
Освободиться от "плохих мыслей" не так уж трудно - особенно в самом начале процесса руминации. Главное - контролировать процесс и прилагать хотя бы небольшие усилия. И стараться читать что-то доброе и поддерживающее, полезное и конструктивное. Или смешное - это тоже лечит...
Анна Кирьянова