Сон - самая расслабляющая и важная часть нашей повседневной жизни и функции человеческого тела. Мы все хотим выспаться, но не всегда так получается. Это может быть вызванно стрессом у любого взрослого, однако, представьте себе, что ваш ребенок страдает от точно такой же проблемы - явно гораздо худший сценарий. Расстройство сна у детей очень распространенное явление, оно часто воспринимается как гиперактивность, когда на самом деле то, что действительно нужно ребенку, - это просто хороший ночной сон. Д-р Мишал, консультант-педиатр Медицинского центра Health Shield и специализированная реабилитационная больница, делится своими советами о том, как комплексно решить проблемы сна для детей.
ВЕЛИКАЯ ГИГИЕНА СНА
Основным виновником является нарушение гигиены сна. Правильный распорядок дня должен выработаться как привычка, которая помогает стимулировать здоровый образ сна, используя поведенческие привычки. Это включает ограничение или полное избежание дремоты в течение дня. Постарайтесь сократить до 20-30-минутного сна, который достаточно хорош для того, чтобы ваш малыш отдохнул. Бессонные ночи могут быть вызваны несколькими факторами: нездоровая гигиена сна, чрезмерное использование электронных устройств, а также факторы окружающей среды и здоровья могут способствовать неправильному сну у детей.
ВВЕДЕНИЕ ДЕТСКИЙ ДИЕТ
Плохой сон также может быть вызван диетическими факторами, всегда проверяйте, что ваш ребенок ест в течение дня, особенно перед сном. Если ребенок потребляет кофеиновую и сладкую пищу, это может привести к его ерзанию всю ночь, просыпаться рано или посреди ночи и неспособность снова заснуть. Избегайте приема большого количества еды перед сном и следить за тем, чтобы их потребление жидкости сокращалось за час или два перед сном.
ВЫРАБОТКА РЕЖИМА
Целесообразно придерживаться режиму сна - простыми словами, выбирайте правильное время, чтобы уложить ребенка в постель. Это заставляет вашего малыша привыкнуть к шаблону, и по мере его роста он привыкнет следовать этой системе. Когда ваш ребенок достигнет возраста, когда начнется учеба, они должны быть в постели примерно в 8 вечера.
Если вы уже пробовали эти советы, и ничего не изменилось, возможно, у ребенка проблемы другого характера и лучший способ узнать это будет, посетив вашего местного педиатра. Это может быть что угодно: от инфекции уха до аллергии, вызванных пыльцой, пылевыми клещами или животным перхотью, что затрудняет дыхание во время сна ночью. Важно оставаться в курсе вашей иммунизации и вакцинации ребенка (особенно вакцина против гриппа каждые 6 месяцев). Если вы отвели своего ребенка к врачу, и нет проблем со здоровьем, остается только оставаться настойчивым. Настаивайте на расписании и попробуйте теплые ванны вечером перед сном.