Почему не удается похудеть, даже если мы сидим на жестких диетах, исключаем из еды поочередно или одновременно белки, жиры и углеводы? Для объяснения существует несколько причин.
Во-первых, нельзя ставить себе нереальные цели!
Если Вы весите сто килограмм, нельзя ставить перед собой задачу похудеть на двадцать или тридцать килограмм. Безопасно для здоровья худеть на пять – семь килограмм от исходного веса за два-три месяца. Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя лучше подходит для этого случая. Похудев на определенное количество килограмм, дальше можно ставить для себя цель похудеть еще на несколько.
Во-вторых, ни в коем случае нельзя садиться на жесткую диету.
Как только Вы начинаете голодать, организм воспринимает это как «военные действия» и вырабатывает гормоны, повышающие аппетит, метаболизм снижается до 30%, организм начинает «экономить». После жестокой диеты, когда Вы начинаете есть, вес набирается очень быстро, причем еще больший, чем был до того, как Вы сели на нее.
Чтобы сбросить вес необходимо:
· исключить из рациона «быстрые углеводы» - белый хлеб, сахар и все, что его содержит
· готовить продукты лучше на пару или тушить их
· перейти с животных жиров на растительные
· уменьшить разовую норму еды до «нормы одного стакана» (не более 200 грамм)
· и самое главное - считать калории.
Суточная норма здорового взрослого человека, желающего похудеть или поддерживать вес, не должна превышать 1800 калорий.
И конечно, невозможно избавиться от приносящих дискомфорт килограммов, только изменив пищевые привычки. Важнейшим для этого является создание условий для сжигания калорий. То есть необходима физическая нагрузка, будь то ходьба, бег, занятия в спортзале или просто долгие пешие прогулки.
Наладив свой дневной рацион приема пищи, организовав также физические занятия, несомненно, можно прийти к желаемому весу и получать удовольствие от своего вида в зеркале. Важным подходом к снижению веса будет системность. Если начали считать калории, то надо делать это при каждом приеме пищи, занятия спортом эффективны тоже только при определенной их частоте, если отказываться от сладкого, мучного, жирного, то надо делать это навсегда.
Занявшись снижением веса, надо помнить, что вес, не превышающий норму, это не только красота, но прежде всего здоровье.
Начинать худеть, а значит, и заниматься своим здоровьем, не рано и не поздно ни в каком возрасте, хоть в двадцать лет, хоть в шестьдесят, главное производить конкретные действия.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!