(Время прочтения: 1 минута 40 секунд) Скакалка знакома нам всем с детства и отлично подходит для поддержания организма в тонусе. Тем более скакалка как тренажер довольно миниатюрный и можно пользоваться ей в любом свободном месте.
Чтобы подобрать скакалку по себе, нужно ориентироваться на свой рост. Определить себе скакалку довольно легко, для начала нужно наступить на скакалку, а ручки потянуть к подмышкам. Если ручки достают подмышки, то скакалка будет вам как раз.
Что тренирует скакалка?
Скакалка отлично прорабатывает выносливость организма, не прибегая к длительным пробежкам для этого. Приятно считать, что около 10 минут прыжков со скакалкой могут заменить примерно 30-40 минут обычного бега.
Помимо выносливости с помощью прыжков со скакалкой можно улучшить проходимость сосудистой системы и прокачать сердце. Скакалка отлично подходит для реабилитации различных операций, которые действовали на сосуды и сердце.
Также, при выполнении прыжков со скакалкой отлично тренируется мышечная система. Трапеции, икры, мышцы ног. Да, амплитуда прыжков не даст прокачаться мышцам, но при статическом напряжении они станут более жесткими и выносливыми.
Как выполнять прыжки со скакалкой?
Для тех, кто еще не умеет достаточно легко прыгать на скакалке нужно разобраться в техническом исполнении. Так, главная ошибка заключается в том, что многие машут руками, чтобы производить прыжки. Когда нужно задействовать в основном кисти и предплечье, чтобы совершать прыжки.
После того, как вы разобрались с техникой, нужно учится прыгать продолжительное время. На количество прыжков не обращаем внимание, главное — это время, которое мы находимся в движении.
После того, как вы сможете спокойно прыгать на скакалке в течении 5 минут, то нужно усложнять прыжки переходя на двойные. Двойные прыжки используются в основном в кроссфите, но они очень эффективные в развитии выносливости.
Чтобы сделать двойной прыжок, нужно при прыжке максимально сильно крутить скакалку, а ноги чуть-чуть выдвигать вперед, чтобы было больше времени для оборота скакалки. Таким образом можно улучшить качество тренировки.