В одной из фаз бега наша нога приземляется на стопу, используя природные механизмы амортизации. Таким механизмом является пронация свода стопы.
Пронация это заваливание стопы вовнутрь при естественном давлении на неё во время движения. В своей норме любая стопа может отклоняться вовнутрь во время приземления. Норма этого отклонения находится в пределах от 86 до 90 градусов вертикально стоящей ноги.
Степень отклонения определяется силой связочного аппарата, удерживающего ногу в вертикальном положении. И, разумеется, весом, который обеспечивает давление на стопу. Также пронация может быть следствием разных форм плоскостопия. Чаще всего они идут рука об руку.
Все отклонения вовнутрь дающие угол менее 86 градусов называются избыточной пронацией (гиперпронация). Избыточная пронация встречается более чем у 50% людей. Такие же отклонения, но наружу, свыше 90 градусов, приводят к недостаточной пронации (гипопронации). Гипопронация явление менее частое, но и ей подвержено 5-10% людей.
Последствия неестественной пронации приводят к травмирования свода стопы, связок, голеностопного сухожилия, тендениту. Регулярный бег с отклонением от пронации может нарушать работу других элементов аппарата, провоцировать боли в коленях и деформацию суставов. Механика бега нарушается и проблема может проявляться где угодно.
Предотвратить нежелательные последствия позволяет правильный подбор обуви. Важно, что даже если ваша пронация естественна - неподходящая обувь может корректировать её ненужным образом.
Об этом мы ещё поговорим.
Напишите в комментариях, если знаете какая пронация ваших стоп и как это учитывается в тренировках.