Для получения плоского и рельефного пресса необходимо выполнять упражнения, направленные на отдельные части прямых мышц. Комплекс должен включать в себя упражнения для верхней и нижней части пресса, а также для боковых мышц. При правильном выполнении и регулярном занятии вы гарантировано добьетесь отличного результата.
Физическая нагрузка для верхней части женского живота
Особенностью данной части тела женщины является то, что сокращающиеся ткани живота имеют способность максимального восстановления. Благодаря этому, можно проводить тренировки ежедневно и даже неоднократно. Для достижения наилучших результатов занятия спортом следует проводить в течение нескольких серий, выполняя по 15-20 раз. При этом не следует забывать, что регулярное увеличение нагрузки должно быть за счет возрастания численности, в обратном случае возможен регресс результата. Спортивные занятия для верней части женского пресса:
- Скручивающиеся движения ног, поднятых над поверхностью. Нужно лечь на спину, плотно прижавшись поясницей к полу. Для того чтобы верхние конечности не мешали процессу, нужно скрестить их на грудной клетке. Нижние конечности поднять кверху и скрестить их так, чтобы бедра располагались параллельно половому покрытию. На выдохе приподнимайте голову с частью туловища, а на вдохе – опускайте. Ноги не должны менять свое положение.Скручивание на скамье, которая одним концом наклонена вниз. Такую тренировку для верхней части пресса проводят на специальной скамье, которая есть в фитнес-центрах. Чтобы повысить нагрузку, можно использовать упругую дугу, которая находится под скамейкой. Ноги закрепите эспандером, а верхней конечности согните в локтевом суставе. При выдохе поднимайтесь перпендикулярно полу, а на вдохе — примите исходное положение.
- Свивание на верхнем блоке. Нужно встать на колени перед устройством для тренировки, взять канат и опустить до тех пор, пока руки не опустятся до лица. Тело слегка наклонить. На выдохе скрутитесь так, чтобы локти находились на середине бедра, а на вдохе – примите исходное положение.