В этом году сентябрь встретил нас почти зимней погодой, и многими начала овладевать хандра. В метро и на улице всё реже встречаются радостные и смеющиеся лица, всё чаще – хмурые, недовольные, печальные или безразличные. Сплошь и рядом этот потухший взгляд, опущенная голова и быстрый шаг, выдающий желание как можно скорее оказаться дома. Я – не исключение. Мне стало интересно: неужели всё человечество в это время года впадает в подобную апатию?
После разговора с друзьями, знакомыми и одногруппниками, оказалось, что нет ни одного человека, который бы ни разу не сталкивался с осенней депрессией. Я не стала спрашивать у ребят, почему у них возникает эта подавленность; основные причины, одинаковые для всех, подробно объясняют психологи: короткий световой день, нехватка витаминов, смена режима, холод, сырость, слякоть, круговорот серых пейзажей, такие же серые рутинные будни. А вот на вопрос, в чём выражается осенняя депрессия, ответы были самые разнообразные.
Внешние её проявления у всех людей, конечно же, почти одинаковые, но что у человека, поддавшегося осенней хандре, на душе, что творится у него в голове, всегда остаётся загадкой. Было, заметно, что на подобные вопросы почти все отвечали неохотно, с заминкой, но в конце концов разговорить удалось каждого.
Большинство в такие периоды испытывают нежелание что-либо делать вообще. Это касается не только учёбы или работы. Пропадает желание общаться, гулять, заниматься саморазвитием, в такие дни даже еда словно теряет вкус. Они начинают чувствовать одиночество, усугубляемое холодной погодой, девушки все чаще начинают грустить оттого, что их некому согреть. И речь ведь чаще всего идёт не о настоящем холоде, а о беспричинной грусти, которую не с кем разделить, об отсутствии человека, с которым можно просто помолчать. Хочется лежать с утра до вечера под одеялом, слушать музыку и по возможности ни о чём не думать.
Многие, однако, выдвигали противоположную точку зрения. Нет! Они вовсе не хотят лежать, уткнувшись в подушку. Уехать, уехать как можно дальше, а ещё лучше улететь – вот чего им хочется больше всего. Не видеть больше этого серого города, этих хмурых лиц, их тянет к свободе! В отличие от тех, кто говорил о желании лежать, укутавшись в плед, они в холодные осенние дни склонны к раздражительности, а не безразличию. Самые безобидные поступки или слова могут вывести их из себя, так они выплёскивают злость и обиду на весь свет за невозможность последовать своему желанию. Из-за этого они тоже теряют работоспособность и могут часами предаваться мыслям о прекрасных местах, в которых ещё не были.
У некоторых осенняя депрессия начинается с обострения чувства вины и всевозможных пагубных мыслей, они настолько сильно «накручивают» себя, выдумывая проблемы, которых у них нет, что в итоге загружают себя работой, не оставляя себе ни секунды свободного времени, лишь бы ни о чём не думать. За один такой месяц эти люди могут выполнить полугодовую норму работы или заранее подготовиться к зимней сессии, но рано или поздно неминуемо срываются, подрывают своё здоровье, в том числе и душевное, и проводят ночи в ничем не оправданных слезах, не в силах больше справляться с собственными мыслями.
Другие же просто хотят уединиться, чувствуют острую потребность побыть наедине с собой, предаться своим мыслям, проанализировать достигнутое и упущенное за определённый период, просто устают от общества. Им не важно находятся ли они дома, в общественном транспорте или на шумной вечеринке – главное, чтобы никто не прерывал ход их размышлений, не мешал найти ответы на те вопросы, что роятся в голове. Они не грустят и не страдают, нет, им просто нужно время, поэтому они отстраняются от всех, чтобы поработать над собой, очистить голову от ненужного мусора и поставить новые цели. Такие люди редко пребывают в депрессии длительное время, но уходят в себя гораздо сильнее остальных.
Способы борьбы с осенней хандрой у всех тоже разные: кто-то ищет новые знакомства, кто-то старается чаще находиться на свежем воздухе, кто-то читает книги о путешествиях или смотрит сериалы. Некоторые стараются найти человека, который бы выслушал, а другие, напротив, выслушивают чужие проблемы, забывая таким образом о своих. Большинство же действительно не знает, как справляться с таким состоянием. Но меня поразил тот факт, что многие и не считают это нужным, предпочитая отдаваться ему, и аргументируют это тем, что такое состояние осенью естественно для человека, будто бы это отдых от окружающей суеты. Одна студентка даже привела мне вместо ответа на вопрос слова современной писательницы Марты Кетро:
«Я считаю, в ноябре каждый порядочный человек должен от трёх до десяти дней проваляться в депрессии. Если вы почему-либо не валяетесь, как алюминиевая ложка, это говорит о недостаточно тонкой душевной организации. Поэтому хотя бы не признавайтесь никому, не позорьтесь».
Но действительно ли это естественно? Что ни говори, а наш организм сильно страдает от депрессии, даже сезонной. Врачи утверждают, что по влиянию на память, концентрацию внимания и другие мыслительные процессы депрессия схожа со слабоумием. Кроме нервной системы страдает ещё и сердечно-сосудистая, пищеварительная, костная, дыхательная, снижается иммунитет, и человек получает целую кипу вполне реальных проблем со здоровьем, частые головные боли и затруднённое дыхание. Не говоря уже о том, что само собой депрессия поражает не только тело и ум, но и душу, причиняя страдания и чаще всего мешая развитию.
Да и дело не только в здоровье. Подумайте, сколько времени вы теряете даром, сколько возможностей упускаете! Осень предоставляет нам ничуть не меньше развлечений, чем, например, лето, надо лишь суметь найти их.
Конечно, если вы чувствуете желание уединиться – уединитесь, возможно, неделька хандры и правда может пойти на пользу, но как только поймёте, что депрессия затянулась, найдите силы бороться с ней, потому что иначе она будет разрушать вас изнутри.
Не стоит забывать, что осенняя тоска охватывает нас по мелочам, поэтому и начинать бороться с ней тоже стоит с мелочей. Обменявшись опытом, мы с одногруппниками выработали для себя несколько действительно работающих способов поднять настроение и развеять эту ненавистную тоску.
1) Самое банальное, но необходимое – организму нужны витамины! Свежие фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день.
2) Как только почувствовали, что загрустили – съешьте шоколадку. Ну кто не знает про гормон счастья, содержащийся в шоколаде?
3) Замените утренние и вечерние напитки на имбирный чай. Приготовить его очень просто, а о его положительном воздействии на организм можно говорить долго: прогревает, успокаивает, повышает иммунитет и настроение. Вам понадобится:
- 2 палочки корицы или 1 ч. л. Корицы
- 3 стакана воды
- небольшой кусочек корня имбиря — 2-3 см
- листья мяты
- 2 ломтика лимона
- 1 ч. л. чёрного чая
1. 3 стакана воды нагрейте в кастрюле и доведите до кипения. Добавьте палочки корицы в кастрюлю и кипятите в течение 5 минут.
2. Затем добавьте тёртый или нарезанный имбирь и варите 10 минут. После снимите кастрюлю с огня.
3. Добавьте чёрный чай и листья мяты и дайте постоять на 4 минуты.
4. Имбирный чай с корицей готов!
4) Совершите шоппинг, порадуйте себя приятной мелочью, поверьте, новый свитер или толстовка вполне могут временно отогнать хандру, а заодно и замёрзнуть не дадут.
5) Позвоните другу. Нет, не пожаловаться на свою сложную жизнь, а просто так. Вспомните с ним что-нибудь весёлое. Например, как хорошо вы отпраздновали Новый год или сходили в кино на прошлой неделе, обязательно договоритесь повторить. Легче станет и вам, и ему.
6) Если уж вы сидите дома, почитайте хорошую книгу. Многие из них могут заново вдохнуть в вас жизнь, некоторые заставят улыбаться и поднимут настроение, а на фоне неудач некоторых героев все проблемы покажутся вам совсем ничтожными. В интернете можно найти множество подборок книг, как нельзя лучше подходящих для осенних вечеров.
То же самое касается и стихов, и фильмов.
7) Найдите возможность провести выходные с друзьями. Именно это чаще всего и является последним шагом к борьбе с осенней депрессией. Даже если очень хочется остаться дома, не поддавайтесь этому желанию. Первая мысль, которая приходит в голову: «Фу, там же сыро и холодно, ну что можно делать осенью?» Задавшись целью хорошо отдохнуть вместе, мы нашли довольно много вариантов и на осенние дни.
- Антикафе
Одно из лучших мест для тёплой компании. В антикафе вы можете даже очень большой компанией насладиться уютной домашней атмосферой (которая наиболее приятна в осеннее время года), поболтать о жизни, поделиться новостями, поиграть в необычные настольные игры, при желании завести новые знакомства. Так же в вашем распоряжении, как правило, большие телевизоры, на которых вы можете посмотреть душевный фильм или поиграть в видеоигры. В антикафе вы платите за проведённое там время, остальные же услуги, включая разнообразные напитки и угощения к чаю – бесплатны. Если захотите, можете принести с собой еду или заказать её по телефону прямо к порогу.
- Антикинотеатр
Концепция схожа антикафе – вы платите только за проведённое время. В вашем распоряжении целый кинозал, с удобными диванами и креслами, создающими домашнюю атмосферу. Фильм вы выбираете сами, в зале нет никого, кроме вашей компании, во время сеанса вы можете говорить или танцевать – никто вас не осудит. В отличие от антикафе, где курение и алкоголь запрещены, здесь вам предлагают большой выбор кальянов и коктейлей. Принести еду с собой тоже никто не запрещает. А если возникнет желание, можно организовать караоке.
- Концерты и фестивали
Как ни странно, именно на осеннее время года приходится огромное количество концертов или городских фестивалей, причём как платных, так и нет. Поэтому берите себя в руки, заходите на сайт kudago.com и выбирайте то, что по вкусу именно вам.
- Загородный дом
Постарайтесь найти возможность провести выходные загородом. Совершенно неважно будет ли это арендованный коттедж или чья-то дача, осенняя природа не имеет ничего общего с городской серостью. Там вы сможете отдохнуть душой и телом и с удивлением осознаете, что осень –самое романтичное время года.
- Квесты в реальности
Они набирают всё большую популярность. Теперь вам надо найти выход из дома, разгадать чей-то злобный план, спасти невинных людей от страшного маньяка или раскрыть все тайны секретного подземелья не в компьютерной игре, а реальности. Хорошие спецэффекты, актёры, продуманные декорации, интересные головоломки, необходимость командной деятельности, — всё это даёт такой заряд позитива и адреналина, что даже самая глубокая депрессия не устоит!
- Свечка
А если погода позволяет, то нет ничего лучше, чем собраться на небольшой пикничок и, повторяя лучшие традиции летних лагерей, организовать круг откровений. Оденьтесь потеплее, соберитесь с гитарой вокруг костра, вспомните любимые, душевные песни, поделитесь друг с другом своими проблемами, постарайтесь вместе найти им решение. На смену депрессии придёт тихое успокоение, после которого можно с лёгкостью двигаться дальше.
Осенняя депрессия – проблема, с которой сталкиваются все. Главный вывод, который я для себя сделала – бороться с ней тоже лучше всего коллективно. Не бойтесь поговорить об этом со своими близкими, скорее всего, они испытывают такие же чувства подавленности и неуверенности, не закрывайтесь от них, а попробуйте вместе решить, как же вам справиться с этой хандрой. Согревайте друг друга своим теплом, и тогда душевному холоду ни за что вас не поглотить!