Жизнь в современном городе – непростое испытание для нервной системы. Неудивительно, что с каждым годом число людей, страдающих от различных расстройств, увеличивается.
И если с волнением, страхом, неуверенностью еще можно справиться, хоть и не без труда, приступы агрессии, которые являются реакцией на внутренние или внешние преграды, подавить порой оказывается крайне трудно, особенно тем людям, которые от природы наделены взрывным темпераментом.
Что может быть причиной вспышек агрессии и внезапных приступов ярости? Прежде всего – потребности в психологической разрядке. Долго копившиеся эмоции прорывают плотину и выплескиваются наружу. После таких приступов, как правило, человек испытывает облегчение и вновь обретает душевное равновесие.
Во-вторых, вспышки ярости характерны для тех людей, которым данный тип поведения был привит в качестве нормы еще в детском возрасте. Например, это может произойти, если ребенок часто становился свидетелем родительских конфликтов.
Третья причина – самооборона. Нервная (и психологическая) система человека таким образом реагирует на вторжение в личное пространство.
Кроме того, зачастую вспышки агрессии могут быть признаком фрустрации – состояния, возникающего в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. В этом случае агрессия может быть направлена не только на других, но и на самого себя. Причем, агрессия проявляется по этой причине даже у тех людей, которые к подобному поведению не склонны.
Последняя причина – повышение или понижение уровня определенных веществ в крови. В первом случае речь идет о норадреналине или адреналине, во втором – о холестерине, дофамине и серотонине.
Всего можно выделить два вида агрессии. Это может быть «среднестатистическая» агрессия, то есть негативные эмоции, возникающие в бытовых ситуациях и проявляющиеся, чаще всего, в виде повышения голоса (то есть крике), учащении пульса, постоянном поиске причин для «наезда» и так далее. В этом случае переживать не стоит, так как такие эмоции испытывают все.
Если же вспышки агрессии сопровождаются насилием, то самостоятельное лечение в данном случае вряд ли окажется полезным.
Говоря о самостоятельном лечении, стоит прежде всего отметить, что оно требует системного подхода. Не стоит бросать начатое на середине, ведь никакого положительного эффекта (разве что временного) не будет.
Теперь перечислим несколько методов борьбы со вспышками агрессии:
1. Установление истинной причины агрессивного поведения. Здесь, как правило, также более эффективной является помощь профессиональных психологов, однако при большом желании с ситуацией можно разобраться и самостоятельно.
Ваша главная цель – понять, действительно ли вы злитесь, например, на мужа, который забыл вымыть посуду, а не на коллег, которые смотрят на вас свысока на работе. Попробуйте внимательно проанализировать последние события в вашей жизни, вполне вероятно, что «истина где-то рядом».
2. Если приступ гнева застал вас врасплох – закройте глаза и попытайтесь на несколько секунду «отключить» голову. В это же время начните глубоко и спокойно дышать, поскольку во время вспышки ярости пульс и дыхание учащаются.
В следующий раз, когда почувствуете приближение очередного «выплеска», посмотрите на свое лицо и постарайтесь определить, какие мышцы начинают напрягаться. В дальнейшем вы должны попытаться управлять ими, в частности, научиться их расслаблять.
3. Если это возможно, то старайтесь избегать того, что заставляет вас злиться.
4. Сведите к минимум употребление спиртных напитков, которые подталкивают к чрезмерному проявлению эмоций.
5. Начните пить специальные препараты. Это могу быть как обычные дешевые настои типа пустырника и валерьянки, так и более дорогие лекарства. Если вы не знаете, какое именно успокоительное вам необходимо, достаточно проконсультироваться у терапевта или психолога.
6. Если вы чувствуете, что начинаете злиться – переключайте внимание. Делать это необходимо как можно быстрее, чтобы у вашего организма не было времени раздуть из мухи слона.
7. В тяжелых ситуациях, когда дать выход гневу просто необходимо, уединитесь в помещении и что-нибудь сломайте или разбейте. «Жертвой» может стать чашка, карандаш или даже подушка, которую можно несколько раз ударить. Если вам этого не хватает, и вы обладаете достаточным запасом времени и средств, запишитесь в тренажерный зал. Отлично подойдут занятия боевыми видами искусств или плаванье.
Если все перечисленное вам не помогает, и вспышки ярости становятся сильнее и тревожат вас все чаще, обратитесь за помощью к психологу.