1)Творог
Творог-один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.Всего 150 грамм творога дадут вам 22 грамма белка для роста мышечной массы
2)Лосось
Лосось-одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам быстро нарастить мышцы, так же лосось ускоряет метаболизм способствуя быстрым результатам
3)Овсянка
Овсянка-овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы,клетчатку, белок,минералы и витамины.
4)Гречка
Гречка-источник углеводов который помогает нарастить мышечную массу,100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина с биологической ценностью выше 90%
5)Говядина
Говядина-отличный источник качественного белка.
6)Рыбий жир
Рыбий жир-обладает противовоспалительными свойствами,которые позволяют организму быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок,поэтому можно тренироваться чаще.
7)Индейка
Индейка- источник белка и 11 витаминов и миниралов
8)Куриные грудки
Куриные грудки- на 100 граммов куриной грудки 22 грамма белка с содержанием жира
9)Вода
Потребление достаточного количества воды, способствует повышение силы,увеличению уровня энергии и правильному пищеварению
10)Яйца
Яйца- имеют большое количество белка, богаты витаминами ,цинком ,железом, и кальцием.Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт.
