(время прочтения: 1 минута 40 секунд) Самый простой снаряд в фитнесе является скакалка, которую многие недооценивают. А ведь она отлично развивает выносливость и используется в качестве кардио нагрузки.
Прыжки со скакалкой используют в процессе похудения многие девушки. Особенно скакалка полезна по утрам на голодный желудок. Такие прыжки отлично сжигают лишнюю жировую прослойку в организме.
Вообще принято считать, что 10 минут прыжков со скакалкой заменяют 30 минут пробежки. Но, стоит отметить, что некоторые делают немного неправильно прыжки. Да, как бы это не звучало, прыгать тоже можно неправильно. При длительных прыжках следует прыгать в разные стороны, вперед, вбок, назад, именно такие прыжки эффективно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Прыжки могут быть двойные, это более усложненный вариант обычных прыжков. Двойные прыжки пришли в обычный фитнес из кроссфита. Такие прыжки более сложные в освоении, но и довольно результативно влияют на выносливость организма.
Тренироваться можно по утрам или в любое свободное время. Тренировку лучше разделить на циклы, один цикл легкие прыжки, потом отдых и более быстрые прыжки. Потом в процессе следует менять темп с быстрых на медленные, так лучше организм привыкает к нагрузке и более эффективней сжигает жир.
Помимо сжигания лишней жировой прослойки, прыжки со скакалкой положительно влияют на выносливость организма и обмен веществ. С помощью упражнений со скакалкой увеличивается кислородный обмен в организме, что положительно влияет на сердце. Вообще скакалка является одним из лучших упражнений для прокачки нашей сердечной системы.
Обычно прыжки со скакалкой применяются в качестве разогрева организма перед тренировкой, но лучше всего использовать длительные нагрузки на кардио систему, после силовых тренировок. Если делать все наоборот, сначала 20 минут прыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, а потом идти и выполнять силовые упражнения, то таким образом можно посадить сердечную систему и поймать перетренированность организма.