Хотите похудеть, не прикладывая к этому много усилий? А может, вы сбросили несколько килограмм благодаря диете и теперь хотите сохранить результаты и поддерживать себя в форме?
Читайте дальше, я вам предлагаю простейшую гимнастику В.И.Воробьева из 80-ых. Диетолог разработал эту гимнастику таким образом, что ее можно выполнять где угодно, так как она практически незаметна для других людей. Благодаря этим упражнениям ваше тело будет в тонусе и получит равномерную нагрузку.
Просто соблюдайте 2 правила, выполняя гимнастику.
1. Стараться делать упражнения каждый час по 6 минут.
2. Все упражнения (за исключением одного) должны выполняться по 40 раз, и это - главное правило.
На самом деле, чем удобен этот комплекс, во-первых не нужно много времени, его легко запомнить. Тем, кто по работе долгое время находится за компьютером, то для вас эти упражнения подойдут идеально.
Перейдем к упражнениям.
1.Сидя, ступни касаются пола, ноги вместе, поднимаем носки на себя, пятки не отрываются от пола.40 раз. Чувствуете, как напрягаются мышцы ног – икроножные и бедренные?
2. То же самое, но поднимаем и опускаем пятки, при этом спинка прямая, носки не отрываются от пола. 40 раз.
3. А теперь – интересное упражнение. Будем сжимать и разжимать по 40 раз мышцы ягодиц. И согласитесь, это можно делать и сидя, и стоя, при этом никто не заметит!
4. Тренировка мышц живота. На выдохе втягиваем живот, задерживая дыхание, а на вдохе – в исходное положение. 15 раз.
5. Спина прямая, плечи не двигаются, сдвигаем лопатки к позвоночнику, при этом происходит напряжение мышц спины, затем разводим лопатки - расслабляем мышцы. 40 раз. Это упражнение опять же можно выполнять и сидя, и стоя.
6. Работа с руками. Для этого руки поставить на уровне плеч, перед собой или развести в разные стороны и начинаем сжимать и разжимать кулаки. 40 раз.
7. Голову поворачиваем влево, потом вправо. Избегайте резких движений. 40 раз.
8. Работа с подбородком, благодаря этому не будет второго подбородка, контуры лица станут четче. Вытягиваемподбородок вперед 40 раз.
Как видите, все основные мышцы проработаны, при этом нет каких-то непомерных нагрузок. Такой комплекс хорошо подойдет в восстановительный период, после болезни, после родов, сердечникам, пожилым… Офисные работники также ощутят эффект от выполнения этих упражнений, напряженность в теле и усталость отступят и улучшится самочувствие.
И не забываем – каждый день, по 6 минут через каждый час! Попробуйте, и вы сами увидите эффект!
Спасибо, что дочитали. Жду от вас "Большой палец вверх", это не только приятно, но и мотивирует писать для Вас дальше о разных полезных вещах! Нажав на кнопку "Подписаться на канал", вы не пропустите ни одной важной темы!