— вспомнить максимальное количество описаний, ярлыков, замечаний, которые вы слышали от своих родителей, или которые просто очень сильно врезались в память.
— подумать, в каких именно ситуациях/сферах/ролях вы считаете себя плохим, недостойным, неполноценным, ненормальным, ненадежным… или же просто недостаточно хорошим.
— сопоставить полученные результаты, признать, что и как связано со словами из детства, которые вам говорили ваши родители о вас.
— поверить, что без изменения этого фундамента, все остальное будет просто «навешиванием красивых рюшечек».
— создать новую самооценку: в ситуациях, когда вы раньше себя ругали – поддерживайте себя, где обзывали – уважительно говорите себе, что в следующий раз учтете ошибки, где сделали что-то хорошее – хвалите себя; найдите внутри себя обруганного недохваленного ребенка и начните общаться с ним по-новому.
— научиться опираться на свое собственное мнение, в том числе и о себе самом.
— научиться не зависеть от чужого мнения, в том числе противостоять неконструктивной критике.
— научиться просить о поддержке у тех людей, которые могут ее дать.
— научиться не просить поддержки у тех, кто не умеет поддерживать вас.
— создать план реставрации своей самооценки и предусмотреть достаточно времени, не менее 2-3-х месяцев, а для глубокой работы понадобится не менее полугода.
Это не план действий, а примерное содержание типичного курса по реставрации самооценки. Возможно, что-то окажется лишним, или наоборот, многое придется добавить. Но по такому сценарию вполне можно начать работать. Можно самостоятельно, а можно с психологом.