Большинству подростков требуется от 8 с половиной до более 9 часов сна каждую ночь. Но около 1 из 4 подростков имеет проблемы со сном. Недостаток сна может повлиять на все, от наших эмоций до того, насколько хорошо мы фокусируемся на таких задачах, как вождение. Это может повлиять на спортивные показатели, увеличить наши шансы заболеть, и может быть связано с увеличением веса у некоторых людей.
Как мы можем выспаться? Вот некоторые идеи:
- Будьте активны в течение дня. Вы, наверное, заметили, сколько бегают маленькие дети — и как крепко они спят. Возьмите совет от малыша и делайте по крайней мере 60 минут упражнений в день. Физическая активность может уменьшить стресс и помочь людям чувствовать себя более расслабленными. Упражнений прямо перед сном лучше избегать, потому что упражнения могут разбудить вас.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Многие люди думают, что алкоголь или наркотики сделают их расслабленным и сонливым, но это не тот случай. Наркотики и алкоголь нарушают сон, увеличивая шанс человека проснуться в середине ночи.
- Спокойной ночи электронике. Специалисты рекомендуют использовать спальню только для сна. Если Вы не можете сделать свою спальню свободной от технологий зоной, по крайней мере, выключите все на час или больше, прежде чем погасить свет.
- Продолжайте спать. Ложась спать в то же время каждую ночь помогает организму ожидать сна. Создание установленного режима сна может улучшить этот эффект релаксации. Так что расслабьтесь этой ночью, читайте, слушайте музыку, проводите время с питомцами, делайте записи в дневнике, решайте Судоку, или делать что-нибудь еще, что расслабляет вас.
- Ожидайте хорошего ночного сна. Стресс может вызвать бессонницу, поэтому, чем больше ты мучаешься, не спишь, тем выше риск не уснуть, уставившись в потолок. Вместо того, чтобы беспокоиться, напомните себе, что вы можете. Скажите: "сегодня вечером я буду спать хорошо" несколько раз в течение дня. Также можно практиковать дыхательные упражнения или позы йоги перед сном.