Тревога и стресс являются сейчас настолько распространенными явлениями, что некоторые называют наше время «веком тревожности». Даже беглый взгляд на бешеный темп и хаотичность современной жизни не оставит сомнений в том, что подавляющее большинство людей постоянно пребывает в стрессе. И, конечно же, едва ли найдется человек, который будет наслаждаться бурей в своей голове. Нам всем свойственно искать успокоения, и один из самых доступных способов «унять дрожь» - это погрузиться в любимую музыку.
КАК РАБОТАЕТ МУЗЫКАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ?
В последние годы музыкальная терапия заработала огромную популярность в мире, благодаря тому, что она является одним из самых эффективных и нетравматичных способов борьбы со стрессом. Недавние исследования Мичиганского Университета показали, что музыка сглаживает тревогу сразу несколькими путями. Как заметили ученые, у пациента, слушающего музыку, сокращается выработка кортизола в головном мозге. Простыми словами, кортизол – это гормон стресса. Когда его накапливается слишком много, человек начинает испытывать сильное беспокойство.
Музыкальная терапия, осуществляемая лицензированным специалистом, очень хорошо помогает:
- Меняет общий настрой, двигая человека к позитивному мышлению;
- Улучшает навыки самостоятельной релаксации и устойчивость перед проблемами;
- Улучшает коммуникативные навыки;
- Повышает эффективность человека в разрешении конфликтов.
ВЫ МОЖЕТЕ СОЗДАТЬ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ МУЗКАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
В том же Мичиганском Университете (и в ряде других исследовательских организаций) также заметили, что вовсе необязательно искать лечения в специальных заведениях. Вместо этого, тем, кто страдает от тревожных расстройств, предлагается составить собственную программу, плэйлисты, которые будут сопровождать вас в течение дня. И вот с помощью каких критериев лучше всего подбирать музыку:
1. Если вы любите депрессивную музыку, то ее не предлагают полностью забрасывать, но в качестве терапии необходимо будет увеличить количество более позитивных композиций в своих наушниках. Найдите что-то такое, что вас расслабляет и заставляет думать о светлом будущем, а не погружаться в экзистенциалистские дебри.
2. Носите с собой плеер. У большинства из нас музыка есть на телефоне, но если нам приходится совершать много звонков в течение дня, то велик риск, что батарея не будет держаться долго. Носите с собой небольшие колонки, на случай, если удастся послушать музыку в каком-то не заполненном людьми помещении. Даже 10 минут любимых песен могут привести вас в порядок после очередной вспышки стресса.
3. Исполняйте музыку. Неважно, насколько хорошо вы играете (и умеете ли вообще играть) или поете. Пойте и не стыдитесь того, что не умеете петь. Нет ничего лучше, чем иногда погорланить любимые хиты Oasis под звучащую музыку, а затем вернуться к написанию серьезного письма.
4. Анализируйте тексты, которые улучшают вам настроение. Найдите лирику в интернете и внимательно пройдитесь по ней – иногда, совершенно неожиданно можно найти какую-то не самую главную строчку в песне, которую запросто можно будет сделать девизом своих ближайших двух недель.