Чтобы начать бегать по утрам каждый день в течение всего года и не бросить данное занятие необходимо сделать этот вид деятельности комфортным и приносящим удовольствие. Для этого требуется постепенно давать понять нашему мозгу, что бег благотворно влияет на нашу жизнь. Тогда наша животная прошивка одобрит совершение беговых мероприятий.
Сам процесс бега является серьезной нагрузкой на все жизненно активные системы организма. Психическая, нервная и мышечная системы должны быть адаптированы и приспособлены к повышенной физической активности в течение длительного промежутка времени. Бег, в свою очередь, полностью подходит под эти параметры.
Первое, что нужно сделать - это произвести положительное закрепление на беговую активность у нашей психики.
В первый день выходишь на голодный желудок, предварительно выпив стакан воды на обычную прогулку, дышишь свежим воздухом и ни в коем случае не бежишь, даже если чувствуешь, что можешь или может до этого имел опыт на физкультуре в школе, либо где-то еще. Возвращаешься домой и концентрируешь свое внимание на приятном ощущении от наслаждения вкусной едой, которую ты заранее приготовил.
Например, хорошим вариантом послужат финики содержащие высокий уровень сахаров(фруктозы) необходимые для восстановления энергетического баланса в организме.
Происходит положительная фиксация, вырабатывается, своего рода, рефлекс: я гуляю, а после получаю наслаждение от пищи, утоляю голод. Тем самым удовлетворяются базовые физические потребности.
Точно также можно использовать секс, но в данном случае не стоит истощать свой организм.
Такое утреннее мероприятие следует совершать в течение недели. В течение этого времени, даже если чувствуешь, что можешь пробежать какое-то расстояние - не беги. Потерпи. Впоследствии это сыграет только на пользу.
На следующей неделе, согласно этому плану фиксации можно по самочувствию делать лёгкие пробежки в удовольствие. Пробежал 100м трусцой, продолжил прогулку, через 500 м снова пробежал, затем снова гуляешь и так далее. Продолжаешь фиксировать приходя домой финиками, йогуртом или чем-то другим, главное, чтобы было вкусно и желательно полезно.
На третью неделю можешь поставить себе небольшую цель непрерывно пробегать в легком темпе 1 км и потом завершать прогулку ровным шагом восстанавливая дыхание.
Понимаю, для многих подобный уровень нагрузки крайне низок, но не пренебрегайте инструкцией! Ведь, если бы вы могли, вы бы уже бегали ежедневно по утрам, а не читали данные строки. Я не хотел вас задеть, просто предлагаю попробовать данный метод со следованием принципу "не в тягость, а в кайф".
Если вам понравилась статья и хотите продолжения - поставьте лайк, чтобы я понял, что тема интересна и я с радостью напишу вторую часть.
Спасибо за внимание)