Всем известно, что одновременно наращивать мышечную массу и худеть просто невозможно. Поэтому чтобы не ошибиться в выборе стратегии для формирования идеального тела, необходимо рассмотреть свои индивидуальные особенности.
Генетическая стройность и полнота.
Массу тела составляют жир и мышцы. Сколько % жировой массы, а сколько % мышечной будет в набранной массе, зависит от гормонов, генетики и образа жизни.
Если % жира в теле, выше % мышечной массы, то при соблюдении диетического питания, человек потеряет именно жир.
А если в теле преобладает мышечная масса, то при соблюдении той же диеты он будет терять именно мышечную массу.
Предрасположенные к полноте, но похудевшие против генетически стройных.
Есть большая разница между полными людьми, которые смогли сбросить вес и людьми, стройными от природы.
У генетически стройных людей хороший метаболизм, который поддерживает нормальные показатели гормонов в организме. Поэтому, тело даже в состоянии покоя сжигает калории. Благодаря этому, во время тренировок удается набирать мышечную, а не жировую массу.
У полных, но похудевших людей все наоборот. Метаболизм замедлен, отсюда и проблемы с нормальным гормональным фоном, который в свою очередь регулирует подкожно жировую клетчатку. Получается, что замедленный обмен веществ стимулирует сохранение жира при любой возможности.
Во время диеты сжигание жира происходит по механизмам, обусловленным эволюцией. При недостатке питательных веществ, организм расходует свои основные запасы. У людей с высокой жировой массой это жир, а у людей с высокой мышечной массой это мышцы.
Набор мышечной массы.
1. Если вы страдаете излишней массой тела с преобладанием жировой прослойки (от 24%— для женщин, от 13% — для мужчин), то для хорошего результата и прекрасной фигуры сначала нужно сбросить вес.
2. Когда удастся сбросить до 20-24% жира (10-12% для мужчин), то можно приступить к наращиванию мышечной массы. Не ожидайте быстрого результата, тело еще по привычке будет накапливать жировую массу. Тренировки и диету нужно строго соблюдать.
После нужно взять паузу и 2 недели придерживаться усиленного углеводного питания.
3. После можно набирать мышечную массу до тех пор, пока % жировой массы не возрастет до 25-28% (15% — для мужчин).
4. Затем необходимо снова снижать вес и уменьшать % жира. Далее следует углеводная диета в 2 недели. Так, составляется определенный цикл, который необходимо поддерживать. В течении нескольких циклов необходимо увеличивать мышечную массу, держа под контролем рост жировой прослойки и закреплять результаты похудения.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Так же подписывайтесь на мой Инстаграмм, там я выкладываю свои успехи и помогаю людям выглядеть и чувствовать себя лучше!