Планка
Принять горизонтальное положение, упор на пол предплечьями и пальцами ног. Спину держите ровно.
Укрепляется пресс, ноги, спина, руки.
Отжимания
Упор на пол на вытянутых руках. Опускайтесь к полу. Медленно верните корпус обратно. Спину и ноги держать в прямой плоскости.
Тренируются грудные мышцы бицепсы и пресс.
Спинные мышцы и бедра
Позиция на четвереньках. Поднимите правую ногу и левую руку в одной плоскости. Достаньте левым локтем правое колено. Повторите упражнение чередуя руки и ноги.
Придает эластичность мышцам корпуса и упругость ягодицам.
Приседания
Ноги расположите на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Приседайте так, будто присаживаетесь на невидимый стул. Колени и стопы на одной позиции, спина ровная. Постепенно возвращайтесь в первоначальную позицию.
Укрепляются икроножные мышцы, ягодицы и бедра.
Пресс и талия
Лягте на спину, вытяните руки наверх, ноги согните. Поднимите туловище, и тянитесь до пальцев ног. Плавно примите исходную позицию.
Талия уменьшается в объеме.
Пресс и ягодицы
Примите упор руками и ногами в пол. Поднимите правую ногу. Затем плавно поднимайте и снова опускайте корпус. Во время упражнения, пятка левой ноги не отрывается от пола. Повторите упражнение подняв левую ногу.
Тренируются мышцы живота, поясницы и ягодиц.
Спина
Расположитесь на полу на животе, заведите руки за голову. Постепенно приподнимайте корпус. Задержитесь на пол минуты и плавно опуститесь обратно.
Укрепляет все мышцы спины.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте лайк, впереди вас ждут еще более интересные статьи!)
Так же подписывайтесь на мой Инстаграмм, там я выкладываю свои успехи и помогаю людям выглядеть и чувствовать себя лучше!