Часть 1: https://zen.yandex.ru/media/id/5b9bb7be472db900ad2d5ba8/anxiety-attacks-chast-1-5b9cdee941e36100a99914a2?from=editor
В первой части: определение и описание "тревожных атак"; отличие от панических; симптомы; причины возникновения.
Факторы риска
Тревожные и панические атаки также имеют одинаковые факторы риска, cреди которых:
· Пережитая травма, или яркое трагическое воспоминание с детства
· Пережитое стрессовое событие, такое как смерть близкого человека
· Хронический стресс и переживания (по поводу работы, семейные конфликты, финансовые проблемы и проч.)
· Наличие хронического заболевания или смертельной болезни
· Наличие другого психического расстройства (например, депрессии)
· Наличие членов семьи, которые страдают тревожными или паническими атаками
· Злоупотребление наркотиками и алкоголем
· Женский пол
Люди, подвергающиеся тревожным атакам, имеют больший фактор риска испытать паническую атаку. Однако, это не означает, что, переживая тревожные атаки вы обязательно испытаете паническую.
К сожалению, доктора не могут диагностировать такую болезнь, как «тревожные атаки», однако они могут диагностировать:
· Симптомы тревоги
· Болезни, вызванные тревогой
· Панические атаки
Врач спросит симптомы и назначит дополнительные анализы, для того, чтобы исключить другие болезни, связанные с данными симптомами, такие как болезни сердца, или проблемы с щитовидной железой. К таким анализам могут относиться:
· Физический тест
· Анализ крови
· Электрокардиография
· Психологическая оценка
Как самостоятельно справиться с приступами атаки?
Данные советы не являются верным и единственным способом лечения, они лишь помогут предотвратить и уменьшить нарастающее чувство тревоги. Если вы чувствуете, что такое происходит не первый раз, обратитесь к специалисту. Имея план лечения, вы сможете контролировать атаки.
Итак, если вы почувствовали тревогу или приступ паники, сделайте следующее:
· Дышите медленно и глубоко. Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, постарайтесь сфокусироваться на медленном вдохе и выходе. Глубоко вдохните, и сделайте выдох на четыре счета. Повторяйте, пока дыхание не успокоится.
· Ледяная вода. При приступе сильного волнения и паники — вымойте руки и умойтесь ледяной водой. Сильные ощущения от ледяной воды буквально возвращают человека в свое тело, отвлекают от переживаний, и он понимает, что снова может контролировать себя.
· Примите то, что вы испытываете. Если у вас уже были приступы атак, вы знаете, что это может быть довольно-таки пугающе. Напомните себе, что симптомы пройдут и вам станет лучше.
· Используйте методы релаксации. Методы релаксации могут включать в себя управление воображением, ароматерапию, мышечное расслабление. Если вы испытываете симптомы атак, попробуйте сделать то, что вас расслабляет (примите расслабляющую ванну с лавандой).
· Дайте волю эмоциям. Длительное подавление чувств может привести к перенапряжению нервной системы. И чтобы не случилось взрыва просто позвольте себе плакать и не сдерживать себя.
Во многом, помочь справиться с атаками может смена стиля жизни. Это также поможет предотвратить те причины, по которым они возникают.
· Сократите источники стресса в вашей жизни
· Научитесь выявлять и блокировать негативные мысли
· Регулярно занимайтесь физической активностью
· Ешьте сбалансированную еду
· Присоединитесь к группе поддержки людей с паническими или тревожными атаками
· Ограничьте потребление наркотиков, алкоголя и кофеина.
Вывод
Панические и тревожные атаки не одно и тоже. Но несмотря на это, они до сих пор используются как взаимозаменяемые понятия, и только «паническая атака» включена в список психологических расстройств (DSM-5).
Панические и тревожные атаки имеют схожие симптомы, причины и факторы риска. Однако, панические атаки более интенсивны и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами.
За основу взята статья: What’s the Difference Between a Panic Attack and an Anxiety Attack?; Carly Vandergriendt