Высокое кровяное давление или гипертензия означает, что стенки ваших артерий изнашиваются. Со временем гипертония ослабляет кровеносные сосуды и может привести к сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, инсульту и другим проблемам.
Гипертония также может оставаться незамеченной в течение многих лет, потому что нет никаких симптомов до начала осложнений. Очень важно проверять ваше кровяное давление на регулярной основе!
Некоторые факторы риска высокого кровяного давления не поддаются контролю, такие как генетика, раса, пол и возраст. Но диеты и физические упражнения также играют огромную роль, и это то, что вы можете контролировать.
Вообще говоря, чтобы снизить кровяное давление с помощью диеты, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием калия, магния и клетчатки, но с низким содержанием натрия. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты полезны при гипертонии.
1. Листовая зелень.
Натрий - главный виновник повышенного кровяного давления. Калий может помочь вашим почкам выводить больше натрия через мочу, которая в свою очередь снижает влияние гипертензии. Листовая зелень - фантастический источник этого важного питательного вещества, особенно салат латук, руккола, зелень репы, шпината, капусты, зелени колларда, свеклы и швейцарской листовой свеклы.
Если вы не поклонник зелени, бананы также богаты калием. Попробуйте смешать банан с зеленью и любым молоком (для более приятного вкуса), чтобы получить необходимый калий.
2. Ягоды.
Многие виды ягод, особенно скромная черника, полны полезных веществ под названием флавоноиды. Достаточное количество флавоноидов в вашем диетпитании напрямую связано с предотвращением гипертензии и понижением кровяного давления у людей, которые уже страдают от этого.
Флавоноиды также дают целый ряд противовоспалительных и антиоксидантов вашему организму, поэтому вам реально должно стать лучше (если, конечно, у вас нет аллергии). Эти вкусные фрукты легко добавить в свой рацион, добавив в хлопья или салат, или просто съесть горсть.
3. Красная свекла.
Причина, по которой свекла является важной частью диеты при гипертонии, заключается в том, что она содержит большое количество оксида азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Исследования показали, что употребление свекольного сока снижает кровяное давление всего за 24 часа.
Свекла имеет очень своеобразный вкус. Из-за этого кто-то её любит, а кто-то ненавидит, и если вы находитесь в последней категории, то вы будете счастливы знать, что чистка и жарка свеклы убирает большинство «земляного» привкуса. Некоторые добавляют печеную свеклу в тесто для печенья и хумус.
4. Обезжиренное молоко и йогурт.
Кальций, который находится в избытке в молоке и йогурте, играет существенную роль в сужении и смягчении кровеносных сосудов, и поэтому может помочь уменьшить кровяное давление. Кальций также необходим для сокращения и расслабления мышц.
По данным статистики, женщины, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, имеют на 20% ниже риск развития высокого кровяного давления. Обезжиренное молоко и йогурт являются рекомендуемыми источниками кальция, потому что они также с низким содержанием жира, но остерегайтесь содержания сахара в йогурте.
5. Овсяная каша.
Диета, богатая клетчаткой и цельными зернами, может благотворно влиять на кровяное давление. Овсянка как раз подходит. Всего в 100 граммах овсянки вы получите 10 граммов клетчатки, 352 миллиграмма кальция и 359 граммов калия.
Это делает её одним из лучших завтраков, которые вы можете приготовить, если пытаетесь снизить кровяное давление. Овсянка также почти не содержит жира и натрия, и имеет множество медленно сжигаемых углеводов, которые подпитывают вас в течение всего дня. Добавьте немного фруктов или орехов для дополнительного укрепления здоровья.
6. Бананы.
Как уже было сказано, калий имеет решающее значение в снижении артериального давления, потому что он помогает избавиться от избытка натрия. Важно отметить, что употребление в пищу продуктов, которые богаты калием лучше для вашего организма, чем принимать добавки.
Бананы будут одним из самых лучших источников калия, и они также содержат полезный протеин, клетчатку, магний, витамин B6, и витамин C. Увеличьте полезность вашего здорового завтрака, добавив банан в овсяную кашу.
7. Чеснок и травы.
Как и свекла, чеснок содержит оксид азота, который способствует расширению артерий или вазодилатации. Это поможет снизить кровяное давление и сделать пищу более ароматной. Некоторые травы также дают положительный эффект при гипертонии.
Базилик, корица, кардамон, имбирь, и семя сельдерея — это все отличные примеры. Введение дополнительных трав и пряностей в ваш рацион может также помочь уменьшить количество натрия, получаемого из пищи.
8. Темный шоколад.
Когда вы хотите чего-то сладкого, темный шоколад — это решение. Исследования Гарвардского университета обнаружили, что употребление небольшого кубика темного шоколада каждый день помогает снизить кровяное давление у людей с гипертонией.
В исследовании рассматривалось 24 отдельных вида шоколада. В нем приняли участие в общей сложности 1106 человек. Оно показало что темный шоколад, с содержанием хотя бы 50 - 70 процентов какао, понизил кровяное давление у каждого из участников.
На этом закончим список продуктов, которые помогают снизить кровяное давление. Если вы страдаете от гипертонической болезни, то, составив диету с учетом этих рекомендаций, в скором времени почувствуете себя лучше. Ведите здоровый образ жизни и поменьше нервничайте! А также, не забывайте подписываться, чтобы не пропустить вкусные и полезные подборки! Хорошего вам настроения!
