Смотришь фото фитоняшек в инстаграме и на просторах сети и это кажется почти нереальным? Но на самом деле ты можешь иметь такую же попу, если будешь понимать, что это вполне реально, и узнаешь как этого достичь.
В этой статье всё будет коротко и ясно, без воды и по делу.
Для начала важно определиться с целью, что хочется больше - рельеф или объем?
Если необходимо просто подтянуть и укрепить мышцы, оформив ягодицы и сделав их более привлекательными и спортивными, тогда делай упор на любые комплексы упражнений без утяжелений. Железо совершенно необязательно, когда цель - рельеф. Для создания рельефа, укрепления и оформления мышц ног и ягодиц, хорошо подходит балет, джаз-модерн, и многие другие фитнес-направления. Если же хочешь справиться самостоятельно, это вполне возможно!
Как накачать попу в домашних условиях самостоятельно?
Легко! Открываешь youtube, находишь 10 комплексов для укрепления ягодиц в домашних условиях, пробуешь каждый день заниматься по новому видео, и в итоге выбираешь фаворита - самый лучший, подходящий именно тебе комплекс упражнений, по которому заниматься комфортно, и то время занятий оптимальное для тебя на данном этапе. Плюс к этому, хорошо бы начать бегать или прыгать на скакалке. Мало кто знает, но прыжки на скакалке отлично прорабатывают все мышцы попы! А также это хорошее кардио-упражнение, помогающее сбросить вес, что также благоприятно скажется на создании красивого рельефа в области попы, и улучшит фигуру, самочувствие и физическое состоятие в целом.
Если цель - объем.
Чтобы сделать попу существенно объёмнее и круглее - тут не обойтись без железа. Необходимо понять также, что наращивание дополнительной массы требует не только поднятия тяжестей, но также соблюдения правильной техники и определенной диеты.
Строительство новой мышечной ткани требует сбалансированного питания, в котором будет достаточно калорий, белков, углеводов и жиров. Необходимое соотношение и расчет под твой вес можно посчитать на фитнес-калькуляторе онлайн, их много в интернете в свободном доступе. Также можно заказать услугу по составлению индивидуальной программы питания у квалифицированного тренера или фитнес-диетолога. Это недорого и легко найти различные предложения в поисковике.
Как нарастить массу в домашних условиях?
Это вполне возможно, если с самодисциплиной нет проблем. Потребуются гантели. Лучше купить базовый набор гантелей с возможностью добавлять вес (накручивающиеся блины). Подобные наборы по нормальной цене предлагает Декатлон. Если Декатлона нет в твоем городе, можно заказать на Алиэкспресс.
Кроме гантелей, можно купить утяжеления, которые закрепляются на ноги, и использовать их в домашних комплексах, для большего эффекта. А также бегать и прыгать с ними.
Советы для тренировок в домашних условиях
-Найди каналы с советами от профессиональных тренеров.
-Скачай приложения на телефон, такие как "Твой тренер", они очень помогают
-Веди Дневник тренировок
-Сделай замеры, чтобы следить за прогрессом
-Смотри мотивирующие ролики, и больше читай по интересующей теме
-Выдели на тренировки специальное время
-Если работаешь на наращивание массы, давай мышцам время на отдых, не забывай что важно качественное питание и восстановление, а не только тренировки.
-Занимайся регулярно и забей на всех, кто говорит, что сама ты ничего не добьешься, это не правда! Не придавай значения месту, просто занимайся где угодно! Мышцам попы всё равно, что вокруг, главное, чтобы их хорошенько нагружали ;-)
Не перекладывай ответственность на тренера, это зависит только от тебя. Верь в себя и не забывай, что именно твои усилия, приложенные правильно, помогут создать тело мечты!