Придерживаетесь строгой диеты и не видите изменений на весах? Читайте о том, что делать, если вас настиг эффект плато.
Что такое эффект плато?
Эффект плато – это «беспричинная» остановка в процессе снижения веса, обоснованная адаптацией организма к сменившейся нагрузке и питанию; процесс может длиться от 2 недель до нескольких месяцев.
Причины проблемы:
Потребление недостаточного количества воды. Важно придерживаться питьевого режима во время диеты, так как вода притупляет легкое чувство голода, выводит шлаки из организма и стимулирует обмен веществ.
Несоблюдение правильного соотношения жиров и углеводов в питании. При потреблении высокоуглеводной пищи организм берет энергию из неё. Однако не впадайте в крайность, иначе все лишнее пойдет в жировые запасы организма.
Чрезмерное потребление соли. Избыток соли в рационе негативно влияет на работу пищеварительной системы и задерживает воду в организме. Это является серьезным препятствием в сбрасывании лишних килограмм.
Бессистемные физические нагрузки. Помните, что в занятиях спортом главное – это стабильность и системность. Не перегружайте неподготовленный организм, иначе он начнет расходовать не жировые отложения, а мышечную массу.
Способы решения:
Сделайте разгрузочный день. Если вы придерживаетесь белковой диеты, то в разгрузочный день ешьте исключительно овощные и фруктовые блюда и наоборот.
Смените программу тренировок. Если режим питания сбалансирован и насыщен полезными элементами, то оставьте его без изменений. Вместо этого скорректируйте систему тренировок. Силовые тренировки замените высокоинтенсивными, в процессе которых короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Данный способ нацелен на увеличение степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них.
Делайте термические процедуры. Добавьте к правильному питанию и физическим нагрузкам определенные косметические процедуры. Они увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий. Например, после тренировки примите контрастный душ или вместо тренировки сходите в баню.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.