Конечно, есть люди, которые преуспевают в упражнениях и, вероятно, будут говорить, что чем больше продолжительно тренировки, тем лучше. Но большинство людей хотят получить максимальную отдачу с наименьшим количеством времени и усилий.
Так что это новое исследование - музыка для наших ленивых ушей. Исследователи обнаружили, что 13 минут - это все, что нужно, чтобы увидеть результаты.
Мы знаем, что это довольно-таки расплывчато определение, поэтому давайте посмотрим, о каких именно "результатах" они говорят.
В ходе исследования, учёные отобрали 34 ребят, которые участвовали в одной из трех тренировок. Все три группы выполняли по семь упражнений на ноги и грудь по 8-12 повторений каждое. Однако первая группа сделала только один сет за 13 минут, вторая группа сделала два сета за 40 минут, а третья группа сделала три за 70 минут.
Исследователи из колледжа Леман в Бронксе обнаружили небольшую разницу между группами.
У участников, которые тренировались 13 минут, увеличение силовых показателей было таким же, как и в двух других группах.
Так что, если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, то большое количество повторений - это то, что нужно, но если вы хотите стать сильнее и оставаться в форме, тогда нет смысла изнурять себя.
Единственная загвоздка заключается в том, что вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы утомить вас – или, что вы могли достичь точки, когда вы физически не можете сделать больше.
Похоже, что 13 минут в тренажерном зале могут привести вас к неплохим результатам. Это меньше четверти обеденного часа. Большинство из нас, вероятно, может найти столько времени в наши дни.