Предлагаемая техника поможет вам не только обрести спокойствие, но и искоренить причину стресса и тревоги.
Вы испытываете стресс и беспокойство? На вас давит груз трудноразрешимых проблем? Не отчаивайтесь. Не существует таких состояний и проблем, с которыми нельзя справиться.
Предлагаем вашему вниманию простую технику, которая позволит вам избавиться от стресса и тревоги за 20 минут. При этом, что очень важно, эта техника также поможет вам избавиться от проблем, которые являются причиной вашего расстройства.
1. Посмотрите в глаза своей проблеме (3 минуты). Хотя вы хотите успокоиться, ваши заботы предупреждают вас о том, что необходимо изменить. Рассматривайте это как мини-медитацию для повышения самоосознания.
2. Сядьте в тишине и сосредоточьтесь на своём теле (2 минуты). Где вы ощущаете стресс? В животе, в голове, в груди или где-то ещё? Где вы чувствуете напряжение? Представьте, что ваше дыхание направляется в эту область, заменяя стресс и напряжение расслаблением.
3. Спланируйте несложное действие, которое продвинет вас на шаг к решению вашей проблемы (10 минут). Тревога часто связана с уклонением от проблем. Если вы будете предпринимать посильные для вас действия, то вы будете постепенно решать ваши проблемы и избавляться от депрессии и тревоги. Установите секундомер на 10 минут и полностью погрузитесь в выполнение этого этапа. Избавьтесь от всех отвлекающих факторов и сосредоточьтесь на вашей цели. Возможно, что для начала вам потребуется определить, что именно вас тревожит, но если вы будете честны сами с собой, то у вас всё обязательно получится.
4. Запишите задание, которое вы составили на предыдущем этапе (5 минут). Это поможет вам придерживаться активной позиции в решении вашей проблемы.