Любые физические упражнениях, которые в нашей жизни присутствуют в разумной мере, будут нам не во вред. Что именно даёт нам бег?
Бег помогает запустить обменные процессы в организме, которые чрезвычайно важны для его нормального функционирования. Идет быстрое насыщение энергией, при этом излишки калорий не откладываются в виде жира.
Две-три недели регулярных занятий и ваши мышцы будут заметно плотнее, а общий тонус организма повысится.
Улучшится ночной сон, вы перестанете испытывать сонливость на рабочем месте - за столом в офисе (кстати, это очень нехороший признак). Интенсивный пульс прокачивает большое количество крови, вследствие чего повышается эластичность и объем сердца, сердце тренируется, растет пропускная способность сосудов - сосуды укрепляются. Утренние пробежки настроят на продуктивный день, и помогут зарядиться энергией.
Между шестью и восемью часами утра уровень глюкозы в крови минимален, поэтому при утренней пробежке в это время в первую очередь будут расходоваться жиры. Если ваша цель похудеть, нужно учитывать некоторые нюансы. Жир сгорает при насыщении клеток кислородом, поэтому пробежка не должна увеличивать ваш пульс выше аэробного порога. Знать, что такое аэробный порог с физиологической точки зрения, для того чтобы заниматься бегом для оздоровления, совсем необязательно (но мы разберём этот вопрос в одном из наших материалов позже). Важно бежать, не превышая этого порога. Как это определяется на практике? - Уровню аэробного порога соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании. То есть если вы не можете разговаривать на ходу - сбавьте скорость, вообще перейдите на шаг.
Около 300 килокалорий будет сгорать за 30 минут непрерывной нагрузки при беге или быстрой ходьбе.
Готовясь начать бегать, нужно выбрать комфортную одежду, подобрать специальные, беговые кроссовки, поскольку они снижают нагрузку на суставы и позвоночник - особенно это актуально для людей с большим весом (от 80 кг). Беговой экипировке мы посвятим отдельный материал.
Занимаясь регулярно бегом, вы сможете похудеть без вреда для здоровья, да ещё укрепите сердце и сосуды, а также мышцы, суставы и связки. Но помните, что если у вас в самом деле большой вес, то лучше начать с быстрой ходьбы, и ходить, как говорится "до пота", таким образом пытаясь похудеть вначале без чрезмерных нагрузок на ваш опорно-двигательный аппарат.