Беспросветность, безысходность, отчаянье, горечь, тяжесть в душе, чувство бессилия и беспомощности – весь этот мрачный коктейль хоть раз в жизни, но был знаком каждому из нас. И чем взрослее мы становимся, тем больше возникает ситуаций, ввергающих нас в уныние и беспокойство. Эти моменты делают серым весь мир вокруг нас, всё становится безразличным, и мы равнодушны даже к тем вещам, которые обычно доставляли нам радость. В душе словно образовалась чёрная дыра, и жизнь в одночасье стала пуста и бессмысленна, а любое начало – тщетным. Так и до депрессии недалеко. Есть ли шанс преодолеть это ужасное состояние? Само собой, просто стоит приложить определённые усилия и изъявить твёрдое желание: хорошее настроение не достаётся даром.
Попрощайтесь со своей проблемой
Вам наверно встречались люди, относящиеся к жизни легко, непринуждённо и без лишней суеты. Неужели вы наивно полагаете, что проблемы обходят их стороной? Или что у них врождённый оптимизм? Конечно, нет. Они всего лишь вовремя осознали, что большинство проблемных ситуаций на самом деле не такие страшные, как это по обыкновению всем кажется, а жизнь нам дана всего один раз, и глупо тратить её на нервы и пустые переживания. Лёгкость бытия – вот то, что сознательно выбирают люди, заботящиеся о собственном как психоэмоциональном, так и физическом здоровье. Берите с них пример: учитесь не предаваться плохим мыслям даже в моменты трудностей, учитесь не делать вид, будто этих трудностей нет – относитесь к ним как к нечто временному, преодолимому, решаемому. Мудрый принцип дзен-буддизма гласит: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если проблему решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». А ведь и правда: если проблему решить вы не в силах, то просто-напросто поменяйте к ней отношение!
Взращивайте в себе оптимизм. Старайтесь находить частички радости и блага даже в самых неоднозначных и сложных моментах своей жизни. Попытайтесь понять, что даже грустные события могут стать для вас в каком-то смысле полезными (приобретение опыта, к примеру) или даже дать начало чему-то хорошему. Отнеситесь к сложностям не как к испытаниям судьбы, а как к тренировке. И если вы прекратите попусту переживать и суетиться, то, возможно, совсем скоро ваши дела пойдут в гору, а внутреннее равновесие снова к вам вернётся.
«Железная леди» Маргарет Тэтчер справедливо заметила: «90% наших забот касается того, что никогда не случится». Так зачем же мы постоянно сами создаём эти неприятности у себя в голове? Не лучше ли просто навсегда с ними попрощаться и открыть своё сердце для счастья и положительных эмоций?
Начните по-иному относиться к себе
Самоедство, жалость к себе, токсичный самоанализ, нездоровый перфекционизм, излишняя самокритика – всё это самая настоящая отрава, направленная против вашей самооценки и уверенности в себе. Хватит разрушать собственную личность! Не надо выискивать мнимые недостатки, выдумывать несуществующие промахи, сравнивать себя с другими и без конца перебирать в голове варианты «как могло бы быть». Самобичевание вряд ли станет для вас источником позитивных эмоций, а вот поводов для пессимизма и вытекающего из него плохого настроения прибавится. Не пора ли начать относиться к себе по-другому? Перво-наперво стоит проработать самоуважение – вы обязательно сумеете найти в себе то, чем можно гордиться. Осознайте, что вы целостная личность с собственными плюсами и минусами, которые есть у каждого, и примите в себе даже те качества, которые ещё недавно не особо вам нравились – так вы избавитесь от большинства причин негативных мыслей.
Если ваш внутренний перфекционист-критик начнёт в очередной раз «тыкать» вас носом в какие-то недостатки, пресеките его монолог. Уверенно остановите его речь, после чего похвалите, поблагодарите за участие и заботу, а затем объясните, что вам больше не нужна его помощь, и отпустите. Такой приём позволит вам не только минимизировать силу негативного давления на себя, но и освободить пространство для реально полезных мысленных установок и благостных аффирмаций.
Отдохните!
Дурные мысли и мрачные думы зачастую являются следствием чрезмерной физической и умственной нагрузки. Как бы то ни было, но современный человек перманентно находится в стрессе, он уже стал для него привычным состоянием. Поэтому в череде рабочих будней, проектов и командировок очень важно находить время на качественный полноценный отдых.
Бытует мнение, что самый полезный отдых в психоэмоциональном плане – это смена видов деятельности. Возможно, после напряжённой неделе в офисе или университете для вас станет отличной разрядкой работа в саду или приюте для животных, какое-нибудь рукоделие. И наоборот: после определённой физической активности вам поможет восстановиться какая-либо интеллектуальная деятельность.
Не забудьте включить релакс в свой ежедневный распорядок дня: делайте дыхательную гимнастику, слушайте антистрессовую музыку, гуляйте на свежем воздухе каждый день, созерцайте окружающий вас мир, медитируйте, займитесь йогой, обратите внимание на успокаивающие ароматы и травы. Всё это не требует каких-то особенных усилий и затрат. Поверьте, даже если вы просто будете встречать рассвет в каком-нибудь малолюдном месте, то уже ощутите, как груз тяжких мыслей вас покидает, а душа наполняется вдохновением и светом.
Хобби как терапия
Ни для кого не секрет, что увлечённые и интересующиеся люди намного меньше подвержены депрессии и приступам хандры. Отыщите и вы приятное времяпровождение! Вышивание или бисероплетение, вязание и пэчворк, кардмейкинг или скрапбукинг, квиллинг и карвинг, оригами и киригами, фриволите и декупаж, лэмпворк и чеканка, реставрация мебели и шитьё игрушек, роспись по стеклу и батик, лепка из глины и плетение корзин – если вы прирождённая рукодельница, то попробуйте ту технику, с которой ещё не знакомы, вдруг она придётся вам по душе? А если вы ярая приверженка активного отдыха, то займитесь восточными танцами, пол дэнс, прыжками на батуте, слэклайном, трикингом, скалолазанием, руфингом, верховой ездой, скейтбордингом, бильярдом, каякингом, рафтингом, кайтсёрфингом, зорбингом и т.д. Можно развить свои бьюти-навыки и довести их до профессионализма, пройдя курс визажа, маникюра, росписи хной или плетения кос. Если вы прирождённый кулинар, то освойте курсы кухонь нескольких стран. Можно обратиться к экзотике и постичь искусство чайной церемонии или икебаны. Важно помнить, что в приоритете должно быть не достижение какого-то определённого результата от выбранного хобби, а наслаждение самим процессом, который позволит отвлечься от повседневной суеты и прогнать прочь неприятные мысли.
В моменты одолевшей тоски вам бывает трудно взять себя в руки и начать делать что-то новое? Считаете, что у вас не хватит времени, сил, необходимых знаний и навыков для нового занятия? Сомневаетесь, что это вообще вам нужно? Перестаньте думать слишком много и просто начните. Да-да, вспомните всем известную поговорку: «Глаза боятся, а руки делают». Стоит сделать один шаг вперёд и дальше будет уже легче, вы увидите, что бояться было нечего. Процесс захватит постепенно, и весь негатив уйдёт из ваших мыслей.
Никогда не забывайте, что самая сильная буря всегда заканчивается, она не бывает продолжительной. Со скверным настроением точно так же – оно непременно сменится на хорошее, стоит лишь набраться терпения. Кроме того, после дождя остаётся радуга, а значит, если вы уверены, что переживаете чёрную полосу в жизни, то знайте, что вслед за ней сразу же придёт светлая, которую так ждёт любой из нас.