В наше время сфера фитнеса имеет огромную популярность , множество людей ходят заниматься в спортивные залы , кровью и потом стараются достичь результатов , но чаще всего они просто расстраиваются и теряют любую надежду на построение красивого и стройного тела мечты.Чаще всего так происходит из за неправильного подхода к питанию и тренировкам , ввиду чего физические нагрузки либо остаются бесполезны, либо даже вредят организму . В этой статье вы узнаете как набирать больше чистой мышечной массы и извлечь максимальную пользу из тренировок .
Первый принцип: откажись от сахара
Все мы любим поесть сладкое и побаловать себя чем то вкусненьким , но на пути к стройному телу , сахар - твой злейший враг . Во первых вместе с сахаром вы потребляете большое количество ненужных вам калорий , например съев одно пирожное вы получаете около 300 пустых калорий ,которые пойдут прямиком в ваши жировые отложения , вместе него вы могли съесть бы кусок куриной грудки , насытиться и получить белок , который непосредственно участвует в построении ваших мышц. Во вторых когда вы съедаете что то сладкое в организме происходит выброс Инсулина ,а этот гормон в свою очередь подавляет гормон роста и тестостерон , самые важные гормоны ,участвующие в построении идеального тела .
Второй принцип: Делай базовые упражнения
Базовые упражнения это становая тяга , жим штанги от груди лежа и приседания . Эти упражнения задействуют максимальное количество мышц тела , что способствует выработке наибольшего количество тестостерона . Дело в том что гормоны вырабатываются нашим организмом от психического напряжения. Достичь такого напряжения невозможно просто подвигав пальцем , а вот если большое количество мышц одновременно направляют сигнал в кору головного мозга , соответственно активнее вырабатываются и гормоны .
Третий принцип: Меньше стресса
Стресс это то с чем сталкивается каждый человек ежедневно по несколько раз . У всех нас бывают проблемы с семьей , на работе , учебе , да где угодно. Во время стрессовых ситуаций организмом вырабатывается гормон под названием кортизол . Задача кортизола в нашем организме это успокоить вас в случае неприятных, стрессовых ситуаций. Вроде бы все хорошо , с первого взгляда этот гормон кажется нам другом , если не учитывать побочные эффекты которые он оказывает , а это : повышенный распад белков/жиров/углеводов в организме , вмешивание в процессы строительства мышечных структур , сужение сосудов, повышение артериального давления .
Четвертый принцип : Употребляй больше белка
Белок является строительным материалом для ваших мышц , его недостаток затормозит или вовсе остановит процесс мышечного построения .В среднем человек для роста мышечной массы должен потреблять 1.7-2 грамма белка на один килограмм веса .Белок мы можем получить из таких продуктов как : творог , яйца , нежирное мясо , рыба , орехи , грибы и бобовые .
Пятый принцип : Сон
Здоровый сон является важнейшим фактором для построения мышц , ведь мышцы растут не во время тренировки , а во время отдыха после нее .Поэтому постарайся уделять своему организму не меньше 8 часов здорового сна .