Что такое психологическая самопомощь?
Самопомощь является умением и способностью быть в реальности без ущерба для видения себя и видения мира, в котором мы живем. Она включает в себя те структурные способности, которые в свою очередь определяют нас как личность.
Сегодня мы опишем те структурные способности, которые можно развить в себе или наоборот укрепить, если таковые уже имеются у вас.
1. Это способность поддерживать свою самооценку.
2. Способность восстанавливать ее даже если мы переживаем конфликт между собственными и чужими желаниями.
3. Способность принимать похвалу от других и дарить похвалу самим себе.
Многим из нас иногда кажется, что мы не достойны похвалы. Сколько бы добра ни делали, каких бы успехов ни достигали, мы часто думаем, что никаких одобрений и наград не заслуживаем, а хвалят нас по ошибке — просто люди еще не поняли, с кем имеют дело. Мы чувствуем себя бесталанными обманщиками, хитростью или случайно занявшими чужое место. Это сильно отравляет жизнь, не правда ли?
Так вот это не умение оказать себе помощь, помощь внутри себя. Среди людей обращающихся за помощью к психологу более 75% это клиенты, которые не могут признать собственных достижений. В то время, как другие люди часто кажутся им умнее и компетентнее.
По сути, отвергая свои достижения, мы отвергаем часть самих себя, позволяя своему мозгу учиться делать это автоматически. И тога, вся мозговая активность настраивается на отвержения себя. Вы догадываетесь, чем пахнет?
Это «пахнет» хронической психосоматикой (куда входят раковые образования в том числе), депрессивно-тревожными расстройствами, неврозами и акцентуациями характера.
Когда мы стесняемся собственных достоинств, отказываемся их признавать и тем самым мешаем себе жить спокойно и счастливо, наслаждаться тем, что заслужили.
В связи с этим, мы разработали пошаговую технику психологической самопомощи, благодаря которой (если у вас есть настоящее желание), вы сможете постепенно развить в себе способности самостоятельно поддерживать себя психологически в трудную минуту и восстановите свою самооценку. Помните, только вы источник того, что происходит с вами.
Шаги психологической техники самопомощи:
- Признайте, что стесняетесь своих достижений.
- Когда получаете похвалу, примите ее и объективно запишите на свой счет. Поймите: когда вы отрицаете свои достижения, вы отказываете другому человеку в праве решать.
- Не приписывайте свои достижения простой удаче.
- Не начинайте говорить о своих достижениях и способностях со слов «просто», «только», «на самом деле» и т. д.
- Заведите дневник. Записывайте туда свои достижения и неудачи, чтобы иметь о них четкое представление. Не стесняйтесь, пишите честно: никто, кроме вас, эти записи не увидит. Периодически перечитывайте их.
- Признайте, что идеальных людей не существует и проблемы бывают у всех. Даже самые умные люди ошибаются. Не корите себя за ошибки.
- Гордитесь своей скромностью искренне (но не забывайте себя хвалить).
- Помните, что обращаться за помощью нормально и порой необходимо.
И самое важное: примите тот факт, что есть то, чего вы не умеете и не знаете. Есть вещи, которых вы никогда не будете знать и уметь. Зато есть вещи, которым вы хотите научиться. И учитесь