Практически у всех людей есть проблемы с силой воли. Кто-то не может отказаться от сладкого, кто-то рискует жизнью и гоняет на больших скоростях, кто-то не может устоять перед бокалом вина или пачкой сигарет. Все эти слабости можно искоренить, если натренировать силу воли, которая по сути является основной мышцей нашей психики.
Если ее постоянно напрягать, то самоконтроль вырастет в разы. Как и с физическими упражнениями, это порой утомляет, но со временем тренировки закалят вас.
Следующие упражнения помогут отточить некоторые навыки самоконтроля.
1. Особая диета
Да, все начинается с еды! Пробуйте питаться по режиму: 4-5 приёмов пищи в сутки. Ешьте умеренно и регулярно, чтобы не возникало чувства голода. Тут очень важен подход к подбору продуктов. Тот факт, что вы начнете покупать качественные продукты и самостоятельно готовить еду уже развернет вашу жизнь на 360 градусов.
2. Применение искушения
Радикальные методики в помощь. Если вы, например, решили бросить курить, вам нужно всегда иметь под рукой пачку сигарет, которой можно в любой момент воспользоваться. Однако, как бы сильно вам не хотелось это сделать, делать это вы ни в коем случае не должны. То же самое касается еды. Это мощная прокачка воли.
3. Напряжение мышц
Учёные из Сингапура выявили интересную взаимосвязь: при напряжении мышц тела активизируется и сила воли. Поэтому, когда вы чувствуете какой-то соблазн или, наоборот, не можете чего-то сделать, напрягите какие-либо мышцы: сильно сожмите кулаки, напрягите бицепс или пресс. Справиться с соблазном или бездействием сразу же станет легче.
4. Переключение внимания
Это упражнение является противоположностью искушению. Когда вы почувствовали, что вас одолевает неуёмное желание что-то сделать или, к примеру, вместо важного дела заняться чем-то бессмысленным, моментально переключите своё внимание на другую деятельность, которая кардинально отличается от того, чем вам хотелось бы заняться. Через некоторое время это желание пропадёт, т.к. ваш мозг и внимание будут заняты совсем другой работой.
5. Режим сна
Люди - существа "физиологичные". Плохая пища и сон выбивают нас очень сильно, поэтому всегда следите за сном. Не бойтесь возвести режим сна в культ, даже если приехали гости, даже если завтра выходной, даже если "еще не особо хочется" - всегда ложитесь в 22.00, а вставайте в 6.00 (можно двигать границы на один час). Это научит вас быть более дисциплинированным и ответственным человеком, будет мотивировать к выполнению всех дел в строго заданное время, отучит от откладывания важных дел на потом.
Существует еще масса поведенческих методов, которые укрепят вашу силу воли: благотворительность, откладывание денег на путешествие, контроль над эмоциями во время общения и многие другие.
Важно тренировать свою волю систематически и регулярно. Это серьёзная и кропотливая работа.
Запомните, сначала вы работаете над силой воли, а потом ваша воля начнет работать на вас!