Это случилось: вы остались одни. Ваши отношения закончились, и это больно. Больно так, что не убежать, не выреветь, и настолько, что можно сойти с ума. А, быть может, просто тяжело, потому что вы инициатор, и решение ваше созрело давно. Так или иначе, вы оказались в ситуации расставания. Что делать дальше?
Шаг 1. Принять и прожить боль.
Не торопите себя, не пытайтесь махнуть рукой и сделать вид, что ничего не произошло. Произошло. Вы понимаете это и головой, и чувствами, поэтому не заглушайте свой внутренний голос. Дайте себе время и возможность принять эту боль.
Шаг 2. Найти собеседника и говорить.
Заручитесь поддержкой близких, расскажите им о своих чувствах, однако не переусердствуйте. Семье и друзьям будет сложно день ото дня вытаскивать вас из эмоциональной ямы, и это не их задача. Это задача психолога. Несколько сеансов, проведенных хорошим специалистом, поднимут вас на ноги значительно быстрее. Если же психолог – это не ваш вариант, попробуйте метод фрирайтинга (свободного письма). Каждое утро или вечер берите в руки ноутбук, тетрадь, просто чистый лист и 15 минут безостановочно "рассказывайте" бумаге, о чем захотите: как прошел день, что чувствуете сегодня, какие мысли посещают.
Шаг 3. Отпустить.
К этому шагу вы должны быть готовы, то есть мысль о том, что отношения для вас точно закончены, должна прочно созреть внутри вас. Теперь пора избавляться от всего, что ассоциируется с бывшим партнером. Удаляйте номер, удаляйте из друзей в соцсетях. Если у вас есть совместные дети и вы сохранили дружеские отношения, удалить все контакты, естественно, не получится. В таком случае сохраните номер без фотографии и ласковых имен. Подарки, фотографии, безделушки из поездок тоже стоит выбросить или убрать подальше. И лучше бы забыть совместных друзей.
Шаг 4. Позаботиться о себе.
Начните баловать себя каждый день. Пусть это будет кусочек торта или билет в кино – все, что душе угодно. Пройдите курс массажей, займитесь спортом, медитациями и своим здоровьем.
Шаг 5. Хвалить.
Будьте благодарны себе за каждый день, проведенный без него или без нее. Хвалите себя за каждый шаг навстречу нормальной жизни. Вам непросто, но вы справляетесь. Это достойно слова «спасибо», ежедневно сказанного самому себе.
Шаг 6. Обозначить границы.
Как-нибудь вечером сядьте в любимое кресло и подумайте над тем, в каком формате продолжится ваше общение с бывшим партнером. В идеале для вас – ни в каком. Но так бывает не всегда. Вы можете работать вместе или воспитывать общих детей. Тогда вам стоит определиться, какая «дозировка» и форма общения будет для вас максимально комфортна, какие действия экс-партнера будут нарушать ваше личное пространство, а какие нет.
Шаг 7. Изменить.
Изменить себе и своим привычкам. Изменить себя и мир вокруг. Новая жизнь (а в изменившихся обстоятельствах она действительно будет другой) требует новых опор и привычек. Этому способствует как смена имиджа, так и смена увлечений, досуга, места работы и т.д. Меняясь и меняя реальность шаг за шагом, вы постепенно будете освобождаться от прошлого и обустраивать свое настоящее.
Шаг 8. Поставить новые цели.
Проведя ревизию своих планов, вы вдруг поймете, что раньше у вас были цели, но общие, теперь же их не осталось. Бесцельное существование возможно какое-то время, но слишком надолго "зависать" в этом не стоит. Попробуйте помечтать, почувствовать, чего вам на самом деле хочется. Зафиксируйте все на бумаге – желания, предпочтения, цели, мечты – и начните двигаться навстречу к ним.
Шаг 9. Открыться новым отношениям.
Некоторое время спустя вы сможете простить, забыть и признать право вашего партнера на личное счастье. А следом подумайте над тем, какими вы хотели бы видеть ваши новые отношения. Какие свои ошибки исправите? Чего ждете от нового партнера? День за днем начинайте оживать, понимать, что люди не одинаковы – они разные. И, независимо от возраста или обстоятельств, вы имеете такое же право встретить свою любовь, как и все. Просто будьте бдительны: не бросайтесь в абы какие отношения из-за страха перед одиночеством. Но при этом будьте открыты: даже самый настойчивый потенциальный партнер не сможет пробиться через твердую броню недоверия.
Шаг 10. Ждать и жить.
После расставания вы пройдете несколько стадий, типичных для любой травмирующей ситуации. Каждая из них может продолжаться от нескольких недель до полутора лет – в зависимости от длительности разорванных отношений. Это всем известные отрицание, гнев, торг и надежда на возобновление отношений, депрессия и, наконец, смирение. Именно после него открывается второе дыхание, вы расстаетесь с прошлым и начинаете свой путь с чистого листа.