Чтобы раскачать руки, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, это можно сделать и дома, приложив небольшие, но постоянные усилия.
Упражнения на трицепс
Трицепс - это две третьих от объема руки, и ему следует уделить особое внимание.
Отжимания с узкой постановкой рук
Базовое упражнение, которое поможет прокачать весь верх тела, но основная нагрузка ляжет на трицепс.
Руки можете поставить как на картинке, или, если хотите увеличить нагрузку, еще ближе, это уже будут алмазные отжимания.
Отжимания с упором сзади
Достаточно тяжелое упражнение, если вы только начинаете, ноги можно поставить на пол, потом, когда организм освоит нагрузку, можете закидывать их на стул
Разгибание руки в наклоне
Двух первых упражнений вполне хватит чтобы привести ваш трицепс в порядок, если же вы счастливый обладатель гантели, - можете добавить и это упражнение.
Основной совет: при выполнении упражнения должен работать только локтевой сустав.
Упражнения на бицепс
Подтягивания обратным хватом
Прокачать бицепс дома немного сложней чем трицепс, но несколько вариантов все же есть. Базовое упражнение - подтягивания обратным хватом.
Подъем гантелей
Можно делать как классические:
Так и "молоток":
Второй вариант нравится мне больше, так как положение кисти более естественное.
Если у вас нет гантелей, это не проблема, просто просуньте полотенце в лямку рюкзака, закиньте туда что-нибудь тяжелое, и поднимайте в свое удовольствие =)
Статьи по теме:
10 минут для стального пресса
6 упражнений чтобы накачать плечи дома
5 лучших видов отжиманий
Как повысить тестостерон после 40?