Среди большого разнообразия различных способов похудения большую популярность имеет японская диета, которую в простонародье называют также «Японка». Соблюдая данную диету, возможна потеря веса в пределах 6-8кг. Причины, по которым эта диета имеет такое название, доподлинно не известны. Для получения положительного результата, следует учитывать ряд тонкостей.
Основным элементом японской диеты можно считать белковую пищу. Разрешены к употреблению овощи и ржаной хлеб, в которых содержится достаточное количество углеводов. В некоторые дни можно в неограниченном количестве кушать фрукты, за счет чего в организм будет поступать большое количество клетчатки, что благотворно скажется на пищеварении. Допустимо применение оливкового масла, на котором можно готовить разрешенные блюда. Следует учитывать, что для достижения максимального результата, нужно достаточно строго соблюдать прописанное меню. На время диеты следует ограничить потребление соли и сахара. Важно помнить, что в день необходимо выпивать не менее 1,5л. чистой питьевой воды без газа. В день должно быть 3 приема пищи. Каждое утро натощак следует выпивать стакан негазированной минералки. Чтобы компенсировать ограниченное количество микроэлементов, рекомендуется добавить витаминно-минеральные комплексы.
У японской диеты существует 3 вида, которые различаются протяженностью – 7, 13 и 14 дней.
1. Семидневная диета.
Этот вариант диеты даст возможность избавиться от 2-3 лишних кг. Поскольку за такой короткий промежуток времени организм только готовится к изменениям, то потеря веса может быть очень незначительной. Меню представляет собой достаточно четкое распределение определенной пищи в строго определенное время. Для достижения результата, следует четко соблюдать правила питания и не менять рекомендованные продукты, сохраняя их очередность.
2. Тринадцатидневная диета.
Этот вариант может быть более эффективным для потери лишних килограммов, поскольку более продолжителен по времени. Суть идентична предыдущему варианту, за исключением последних дней, когда меню уже не такое строгое.
3. Четырнадцатидневная диета.
Этот вариант можно считать наиболее оптимальным, поскольку при дисциплинированном соблюдении рекомендованного меню, возможна потеря до 6-8 кг.
Принципы остаются такими же, как и в предыдущих вариантах. Приемы пищи должны быть в строго установленное время и не выходить за рамки четкого меню.
Выбирая любой из вариантов диеты, следует помнить, что ею нельзя злоупотреблять, поскольку диета не является полноценным и сбалансированным питанием. Впрочем, нельзя исключать и пользу. Ограничение в потреблении соли и сахара, а также употребление продуктов, насыщенных клетчаткой способствует очистке организма, а значит положительно скажется на общем состоянии здоровья. Именно здоровье является одним из главных составляющих счастливой жизни!