Тестостерон - один из главных гормонов, отвечающих за множество функций не только у мужчин, но и у женщин. Вот несколько простых советов, которые помогут Вам нормализовать его уровень естественным способом.
1.Спорт и силовые упражнения
Помимо всех очевидных плюсов физические упражнения стимулируют выработку тестостерона. Люди, которые регулярно занимаются в спортзале, имеют в среднем уровень тестостерона выше, чем те, кто предпочитают проводить свободное время за просмотром сериалов.
При этом люди старшего поколения тоже могут испытать все плюсы высокого уровня этого гормона: снижается риск возникновения заболеваний, нормализуется сердечно-сосудистая система, улучшается реакция.
Когда как любые упражнения будут способствовать повышению уровня тестостерона, высокоинтенсивные интервальные тренировки и работа со свободными весами являются самыми эффективными.
2.Правильная диета
То, как мы питаемся, безусловно влияет на наше здоровье и на гормональную систему в частности. Длительные голодания или переедание могут снизить уровень тестостерона. Помимо жизненно необходимых белков (1-1.2 грамма на килограмм массы тела) и пищевых волокон из углеводов мы должны обязательно употреблять насыщенные жиры.
Не переедайте, но и не загоняйте себя мучительными голодовками, питайтесь здоровой, разнообразной пищей.
3.Избегайте стресс
Длительный стресс, депрессия ведут к падению уровня тестостерона. Негативные события в личной жизни или на работе влияют не только на наше настроение, но и на весь организм в целом. Старайтесь жить полноценной жизнью и относиться ко всему с юмором.
4.Поддерживайте уровень витамина D.
Это особенно важно для наших широт, ведь Россия - северная страна и у нас сокращенный солнечный день, а значит и меньше возможности для естественного синтеза витамина D. Недостаток этого витамина приводит к нарушению многих функций в организме: у детей может развиться рахит, а взрослые страдают от нарушений сна и других системных недугов.
Следите за уровнем витамина D в вашем организме, но не принимайте его бездумно - передозировка чревата серьезными последствиями!
5.Качественный сон.
Важно хорошо высыпаться, особенно если вы активно занимаетесь спортом. Таким образом вы даете организму возможность восстановиться. Хоть для каждого человека идеальная продолжительность сна индивидуальна, исследование показало, что 5-часовой сон в течение недели ведет к снижению уровня тестостерона на 15%.
Помимо эффекта на синтез тестостерона качественный сон дает организму возможность нормально восстанавливаться, что очень важно для любого человека.
6.Исключите алкоголь и табак.
Конечно, вы это слышали и не раз, тем не менее важно понимать, что помимо всех прочих негативных эффектов для здоровья, вредные пристрастия ведут к снижению уровня тестостерона.
Почему уровень тестостерона важен?
В мужском организме естественный пик тестостерона наблюдается в возрасте 25-30 лет, а после которого происходит неумолимый спад. Современная наука нашла достаточно доказательств связи между низким уровнем тестостерона и проблемами со здоровьем, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и ранней смертью. Если Вы хотите оставаться здоровым мужчиной во всех смыслах этого слова, придерживайтесь этих простых правил.
Помогите нам стать лучше для Вас - ставьте лайк к записи и оставляйте комментарии. Делитесь статьями с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на наш канал Вкус к жизни и регулярно узнавайте самые полезные факты о здоровье и будьте счастливы!
Читайте также: