Я не диетолог, но хорошо знаю эндокринологию, что позволяет мне давать вам рекомендации.
Безусловно, в маленькой публикации невозможно охватить все аспекты снижения избыточного веса. Но можно обозначить основные принципы.
Самое главное, на мой взгляд, необходим комплексный подход с изменением образа мысли, жизни, сна, питания, поведения. Здоровый образ жизни.
Все по новому раз и навсегда:
мотивация
Похудение для себя любимой. Для своего здоровья и физической свободы, а не для того чтобы надеть приглянувшееся , перед Новым годом или чтобы любимый не бросил.
полный отказ от вредных привычек ( алкоголь, наркотики)
Без вариантов: на Новый год только шампанское, чуть-чуть на день рождения-полный отказ навеки вечные
Коррекция гормонального фона, работы желудочно-кишечного тракта при наличии нарушений
Изменение культуры питания,
полный отказ от фастфуда, чипсов, консервантов, газированных напитков, копченого, соленого, мучного. И, что важно, не отказ от пищи как таковой и голодание, а сбалансированное питание Белки/углеводы/жиры. Идеально употребление мяса выращенного на натуральных кормах, из природных водоемов, овощей с проверенных огородных участков. Не нужно забывать о растительных белках - бобовых, зелени и фруктах
приём дополнительных добавок
в виде Омега 3 - не менее 1000 мг в сутки,
витамина Д -не менее 400 МЕ,
йодомарин 200 мг,
фолиевая кислота - принимаются 3 месяца, перерыв.
Почему именно эти добавки? Омега 3 жирные кислоты находятся только в абсолютно свежей дикой рыбе, найти которую ежедневно малоперспективно. Витамин Д 3 в связи с недостатком солнечной инсоляции на большинстве территорий нашей страны. Именно витамин Д3 направляет кальций в кости, зубы, ногти, волосы для их укрепления. При недостатке витамина Д3 кальций будет накапливаясь в крови фильтроваться почками с образованием отложений в них камней
Физические нагрузки все, что более вам подходит
Ежедневно делать зарядку. Регулярные тренировки станут вашей необходимостью в комментариях о чем вы хотели бы поговорить более подробно
К.М.Н., врач акушер-гинеколог Елена Попенко
https://infertility.su/specialists/ginekology