Около 15% населения мира страдает от бессонницы. Людям необходимо спать примерно 8 часов, чтобы поддерживать здоровье и бодрость.
Рассмотрим основные причины бессонницы:
1. Рассеянный склероз
Ученые из американского университета провели исследования, которые показывают тесную связь между рассеянным склерозом и бессонницей. В общей сложности 2300 человек прошли обследование на рассеянный склероз. Более 70% участникам было диагностировано расстройство сна.
Помимо постоянно усталости, что является особенностью рассеянного склероза, люди часто не могут заснуть в течение, по крайней мере, полчаса.
2. Стресс
Стресс часто становится причиной нарушения сна. Когда человек постоянно находится в состоянии решения важных проблем, бессонница может стать хронической.
3. Энергетические напитки
В последние годы увеличилось потребление энергетических напитков. В течение 4 лет проводились исследования на влияние энергетических напитков на сон. Участники отметили, что у них было больше силы и выносливости, нарушился сон и повысилась тревожность. Эти негативные последствия связаны с содержанием кофеина в составе напитков, который оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему.
4. Астма
Бессонница часто бывает у людей, страдающих астмой. У 37% пациентов, имеющих проблемы с дыханием из-за спазмов мышц наблюдались расстройства сна.
5. Инсульт
Исследования Университета Суррея показали, что люди, перенесшие инсульт, имеют проблемы со сном, что, в свою очередь, влияет на восстановление их общего качества жизни.
6. Алкоголь
В исследовании про влияние алкоголя на сон учувствовало 4970 взрослых пациентов. Пациенты сообщили о количестве дней, в течение которых пили несколько алкогольных напитков. Так же необходимо было отслеживать трудности с засыпанием, и проблемы со сном. Результаты показали, что люди, которые принимают алкоголь 2 раза в неделю, или более склонны к развитию бессонницы.
7. Ослабленная иммунная система
Иммунная система также может быть причиной бессонницы. Биолог отметил, что ошибочно представление о том, что, если ты болен, ты спишь. Тем не менее исследование доказывает обратное: бессонница, вызванная болезнью, это довольно распространенное явление.
То, что поможет Вам заснуть:
1. Травы для улучшения сна
Среди трав выделяются, например, валериана, хмель, ромашка и зверобой. Такой способ лечения бессонницы хорош, потому что является естественным, эффективным и безопасным. Чтобы избежать бессонницы, рекомендуется также воздержаться от блюд с большим количеством специи.
2. Светотерапия
Свет играет важную роль в стабилизации внутренних часов человека. Лечение расстройств сна с помощью фототерапии не является чем-то новым, но исследования показывают его эффективность.
3. Защитные очки для компьютера
Зная, что людям сложно изменить свои привычки, исследователи из Медицинского Центра Колумбийского Университета доказали, что необходимо уменьшить негативное влияние ночного освещения от смартфонов, планшетов и компьютеров для улучшения сна. Свет от этих приборов мешает выработке мелатонина, что может привести к расстройству суточного цикла.
4. Правильное положение во время сна
Спать на левой стороне - это полезно для здоровья. Такое положение облегчает лимфодренаж и способствует пищеварению. Поэтому старайтесь спать на левом боку, и вы будете чувствовать себя лучше.
Спасибо что дочитали до конца!
Понравилась статья и хотите видеть больше подобный материалов?
Нажмите Палец вверх и подпишитесь на наш канал!