Что делать, когда плохое настроение, а советы отвлечься не помогают. Бывают острые ситуации, где гадко на душе, после свежего или не очень скандала, просто грустно по непонятным причинам, либо обуревают эмоции. Есть один способ справиться со своим состоянием. Это такая «самотерапия». Не всегда можно отвлечься, но можно взять под контроль свои чувства.
Очень просто. Надо начать их осознавать. Дать им имена. Их настоящие названия. Успех метода зависит от того, насколько точно вы обозначите ту эмоцию, ощущение, которое испытываете в данный момент.
Дальше нужно начать проживать чувство. Искусственно, намеренно. Даже стараясь усилить. Вытащить на свет божий этого серого кардинала, который может гадить только исподтишка.
Работает так. Называя чувство, мы принимаем его, берём под контроль. Указываем психике – вот проблема. И все, инициатива перехвачена, и больше уже не нами управляет эмоция, а мы ею. А метод управления один – переживание. Не вялотекущее ожидание, когда само пройдёт, а искусственное активное переживание.
Выглядит примерно так. Допустим, случилась размолвка с близким человеком. Задаём вопрос. Что я чувствую? Слушаем себя. Гамма чувств может быть обширной. Просто гремучая смесь. Проработать за раз удаётся одно. Поэтому, выделяем главное. Например, видим, что это обида. Говорим про себя: мне обидно, и удерживаем ощущение обиды. Так несколько раз. Можно повторять: «Мне обидно, обидно, обидно». Важно, чтобы слова, внутренний диалог, сопровождались при этом чувствами. Уходит эмоция обиды из букета негативных переживаний, выделяем следующее по значимости чувство и прорабатываем таким же образом.
Применять этот способ меня вдохновил метод парадоксальной интенции из труда Виктора Франкла «Логотерапия». Там приводятся примеры того, как люди справлялись с заиканием, излишней потливостью, склонностью краснеть, когда намеренно усиливали эти проявления. И подобные симптомы покидали их навсегда.
Еще в науке есть понятие – «психотерапевтический механизм переживания». Он лежит в основе любого исцеления человеческой души.
При регулярном применении метода психика очищается от мусора. Становится меньше болевых точек, по которым можно ударить. Дышать легче. На собственном опыте могу сказать, что по окончанию, через какое-то время ощущаешь прилив сил. Хочется жить и радоваться, не смотря ни на что.
Если это было полезно, ставьте лайк, подписывайтесь на канал.