Многие слышали о тренировках в домашних условиях,но относились к ним скептично. Я хочу развеять такой миф и предложить Вам простую,но очень эффективную программу тренировок. Огромным плюсом данной программы является отсутствие необходимости тратиться на спортивную экипировку и тренажеры. Желание стать более здоровым и привлекательным-единственное,что вам нужно!
Колличество повторений рекомендую подобрать исходя из уровня Вашей физической подготовки.
Сет (3-4 круга):
•Приседания(держите ровную спину!)
•Разножка-смена ног прыжком в положении выпада
•Выпрыгивания из положения седа
•Выпрыгивания из положения стоя - отталкиваться и приземляться необходимо на носки
Рекомендую между упражнениями в сете делать минимальный перерыв(15-20 сек.),между кругами 2-3 минуты или до востановления нормального(спокойного) дыхания.
Предлогаю разобрать данный круг на примере мужчины и женщины.
Мужчина,30 лет , средняя физическая подготовка:
•Приседания - 20 повторений
•Разножка-15 повторений(на каждую ногу)
•Выпрыгивания из положения седа-12 повторений
•Выпрыгивания из положения стоя - 15 повторений
Женщина, 30 лет, средняя физическая подготовка:
•Приседания - 25 повторений
•Разножка-15 повторений(на каждую ногу)
•Выпрыгивания из положения седа-
10 повторений
•Выпрыгивания из положения стоя - 10 повторений
В зависимости от Ваших возможностей допускается снижать нагрузку в каждом последующем круге. Но независимо от выбора системы нагрузок на последний круг необходимо делать максимальное количество повторений каждлго управления.
После такой тренировки обязательно выполните упражнения для растяжки!
Упражнения для растяжки:
■ Поперечный шпагат-опуститесь до вашего максимума и продолжайте опускаться плавными рывками.
■ "Бабочка"- опуститесь на пол,сложите ступни перед собой как можно ближе к телу и плавными рывками стремитесь каснуться коленями поверхности.
■ Наклоны к полу из положения стоя - старайтесь опуститься как можно ниже.
Данная программа рассчитана на 2-3 дня в неделю(день тренировки чередуется с днем отдыха ). Чередуйте части треннировки! Перед каждой тренировкой крайне важно хорошо размяться(до появления легкой отдышки).
Такая программа включает все группы мыщц,что позволит привести в тонус организм и скорректировать фигуру.
Для получения полной треннировки читайте первую часть на канале.